午餐|暑假期间想给孩子好好改善伙食？一日三餐这样吃，准没错！( 二 )
更不要拿面包、饼干凑合 ， 草草了事 。 午餐长期凑合会对消化系统造成很大的伤害 ， 可导致营养失衡、免疫力下降 ， 还会使胃肠罢工 ， 患上胃肠疾病 。
午餐很重要 ， 切记 ， 一定要重视 。
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04晚餐 ， 少吃一口
俗话说：“晚饭少一口 ， 长寿九十九 。 ”是有一定道理的 。
晚餐应与早餐一般清淡 ， 易消化 ， 只吃七分饱 。
下面是晚餐的进食原则：
①种类多 ， 能量少
晚餐想要吃得好 ， 还不容易胖 ， 就要控制能量摄入 。 选择的原则是：高膳食纤维、高蛋白、低碳水化合物、低脂肪 ， 同时种类越丰富越好 ， 努力做到食物多样化 。
②宁吃早 ， 不吃晚
晚餐最佳的进食时间是18-19点 ， 最晚也要与睡觉时间间隔3个小时 。 这样不仅可以给肠胃消化吸收营养留有充足的时间 ， 还有时间让摄入的热量进行代谢 。 如果吃得太晚 ， 身体休息了 ， 但是消化系统还在工作的话 ， 容易影响肠胃健康及睡眠质量 ， 同时也更容易导致热量堆积 ， 形成肥胖 。 因此晚饭不能吃得太晚 。
③吃得越晚 ， 吃得越少
即使因为特殊情况 ， 22点才能吃晚饭 ， 也一定要吃 。 否则的话 ， 当天午餐到第二天早餐的间隔时间过长 ， 会伤害肠胃健康 。 所以 ， 即使晚也要吃一些 ， 量不必多 ， 吃了不饿即可 。 清淡的小米粥、燕麦粥、蔬菜汤面或者吃一盘酸奶蔬果沙拉 ， 都是不错的选择 。
④细嚼慢咽 ， 口味清淡
细嚼慢咽不仅让食物更容易消化吸收 ， 减轻肠胃工作负担 ， 而且更容易吃饱 ， 减少食物的过量摄入 。 另外 ， 晚餐时少吃重口味的食物也有助于减肥 。
睡前再给孩子热一杯牛奶 ， 提高睡眠质量 ， 保证第二天以饱满的精神投入学习 。
今年中考757分 ， 8门满分引热议的小女孩 ， 第一诀窍就是睡觉 。
要想睡得好 ， 晚餐很重要 。
05
《中国人该怎么吃？》这本书中有一句话：“最营养、最安全、最健康的食物一定出自于自家的厨房！最快乐的用餐地点一定是自家的餐桌！”
路边摊对青少年有极大的诱惑力 ， 虽然美味 ， 但它会像慢性毒品一样渗入身体 ， 长此以往 ， 就对身体埋下了健康隐患 。
现代的孩子偏食是普遍现象 ， 但建议家长在用餐方面不要给孩子太多的自主权 。 唯有不偏食才能保证食物的多样化 ， 让孩子摄入丰富和足够的营养 。
孩子的生长发育关键时刻就在青春期 ， 青春期内需要均衡膳食 ， 保证足够的营养摄入 ， 作息规律 ， 锻炼身体 ， 还要有乐观的心态 。
【午餐|暑假期间想给孩子好好改善伙食？一日三餐这样吃，准没错！】让我们一起努力给孩子们安排好一日三餐和健康的生活方式 ， 开学时让老师满意地见到一个个俊美少年 。
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