瘦15斤，秘诀在何方？
每个人都有自己瘦身的方法，但都离不开运动和饮食 。1.早上：坚持有晨练的习惯，给自己规定目标每天跑多少公里，想减肥的女生怕跑步腿粗可以做瑜伽，或者是邓多燕减肥操；男生可以跑步、打篮球等运动 。早餐吃一些鸡蛋、牛奶、全麦面包等低热量的食物 。2.中午：如果想早点看到减肥效果中午不要吃米饭，可以用玉米、紫薯等代替主食，鸡胸肉、牛肉等补充蛋白质，要注意少油少盐 。
孙俪的减肥秘诀是什么？
话说孙俪还真的是个狠角色啊，前段时间晒出自己的午餐简直就是对我们这些好吃胖妹的无情碾压，右边一碗鸡蛋青菜汤，看起来没有丝毫油水的样子，左边黑色的不知道是一碗什么东西，但看着有米粒的形状，有点像是乌米饭，应该就是她中午的主食了 。虽然有主食，但这清汤寡水的，量又很少，说是一个儿童的饭量都恐怕会不够 。只能说孙俪真的在保持身材这一方面，对自己太狠得下心了！用阿雅的话说，她真的是一个对自己炒鸡严格的人，事实上也是如此，不说别的，只说在保持身材这方面，也许有人能像她那么狠，但是可能很少有人像她那样狠十几年 。
印象中孙俪就是个炒鸡健身达人，不清楚她到底是怎么做到的，只知道她在健身房练到堪比耍杂技的水平，各种高难度动作毫不在怕 。翻出她曾经的微博，才发现她坚持瑜伽已经有十多年了 。这十多年来孙俪的体型真的是保持如一，但她丝毫没有松懈的意思啊，这些年来，时不时还出去晨跑、拿水当早餐、煮一碗清水蔬菜当晚餐之类的事情，一直都有发生 。
之前谭松韵甚至爆料，说孙俪当时在《甄嬛传》剧组的时候，正处在瘦身期，期间超级想吃包子，就喊助理帮忙买来，结果她也只是闻了闻，就送给身边其他人吃掉，自己一口不沾 。用谭松韵的话说，这真的是很心酸了，为了一件事情把自己逼到这种极致，连丝毫都不敢放松 。再想想将这种狠法坚持十余年，这毅力得有多吓人 。不知道她的经纪人郭思思是不是也是在孙俪的带动下，减掉近八十斤而成功逆袭的 。
如何做到一个月瘦20斤？
可以通过快速减肥的方法一个月瘦20斤 。一个月瘦20斤，等于是一天减0.66斤左右 。减肥减少的是体内多余的脂肪，增加肌肉比例，这样才能达到健康减肥的效果 。减肥的核心是消耗量大于摄入量 。减肥的基础是均衡饮食，而均衡饮食的本质是一日三餐的均衡搭配 。如何健康快速的一个月减20斤？1，早餐：脱脂奶一只 红薯一块 橙子一个 。
2，午餐：餐前一杯温水100毫升 糙米饭100克 清炒鸡胸肉100克 白灼菜心100克 。3，下午加餐：下午的3~4点增加一份低热量食物，补充能量避免挨饿，可以选择，如水果一份或者坚果一小把或者圣女果8~9颗或者黄瓜一根 。4，晚餐：燕麦粥一碗 清蒸鱼100克 白灼生菜100克 。5，全天喝水1500~1700毫升，喝水能提升代谢和促进脂肪燃烧，因为燃烧脂肪需要水的参与 。
减肥期间建议以白开水或者淡茶水为主，小口慢饮更利于身体吸收 。6，食材的选择可根据当地的食材来选择，每餐要有主食，蛋白质，蔬菜，水果及健康脂肪的摄入量，这样才能起到均衡饮食和均衡营养的作用 。7，每天保持充足的睡眠，人体在深层睡眠中身体能分泌瘦体素，瘦体素具有提升代谢和促进脂肪燃烧的作用 。建议每天保持7~8小时的充足睡眠，更利于减肥和维持身体健康 。
8，运动辅助 。饮食决定了热量摄入量的多与少，而运动则决定了热量消耗量的多与少 。因为大部分的脂肪需要通过呼吸排出，建议减肥期间以有氧运动为主，无氧运动为辅的方式进行 。有氧运动建议选择，如慢跑，快走，骑行，跳绳，转呼啦圈等运动，每次坚持40分钟以上，每周保持5~6次的运动频率即可 。无氧运动建议选择，如卷腹，俯卧撑，仰卧起坐，上下蹲，深蹲跳等运动，每次坚持40~60分钟，每周保持3~4次的运动频率即可 。
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