让身体短时间内瘦下来,吃什么食物最有效?
文章插图
【流食减肥法多久瘦20斤 流食一个月瘦了20斤】当下,减肥成了人们热议的话题,特别是爱美的女士,总会千方百计的想让自己瘦下来,短时间内,吃什么食物能够很有效瘦身呢?减肥要科学,不建议选择吃什么减肥药、注射什么减肥针,也不要靠喝防弹咖啡、减肥茶,也不要依赖于吃瘦身梅子、瘦身饼干等进行减肥 。如果长期使用这些方法减肥,不但浪费很多钱,还有可能导致一些副作用发生 。
想快速安全减肥,首先应该把三餐的饮食做好科学搭配和调整,而不是刻意追求吃什么食物减肥 。第一,主食改变,主食不吃馒头、包子等富含淀粉、糖分的食物 。可以调整成吃芸豆、黑豆、红腰豆、黑米等配着白米做成的干饭 。这样既能保证饱腹感,而且能够低人体摄入的碳水化合物量 。第二,适当摄入蛋白质食物 。为了保证人体新陈代谢所需,每餐最好都有鱼肉豆蛋奶,但要注意避免吃高脂肪食物,例如肥肉 。
蛋白质以豆类、鱼虾类等不饱和脂肪酸含量高的食物为主 。第三,每日饮食,餐桌上以大量绿叶蔬菜为主,尽量先多吃蔬菜,增加饱腹感,之后再吃蛋白质类食物,最后吃主食 。这样瘦身的效果会比较明显 。第四,每天饮食中可以适当加入粗杂粮、杂豆、薯类等食物,富含膳食纤维的食物不但能够提供B族维生素,而且由于膳食纤维不能直接被人体吸收,可以增加饱腹感,同时也可以减缓葡萄糖吸收和胃排空时间,有利于抑制脂肪和胆固醇的吸收 。
推荐阅读
- 高压锅做稀饭多长时间高压锅煮粥喷气多久才... 高压锅做稀饭多长时间
- 泡水车修好能开多久
- 小米粥减肥法7天瘦15斤 一天瘦二斤小米粥减肥法
- 补胎后胎压监测多久恢复正常
- 空斗墙能承受几层 空斗墙楼房寿命是多久
- 现在3g手机还能用吗,我的4G手机还能用多久
- 房子一般装修后多久可以入住 房子装修后多久能入住
- 华为手机批发价 手机最新批发价
- 万家乐燃气灶保修几年,燃气灶一般保修多久
- 苹果手机一般多久发货 苹果新发布的手机多久发货