怎么样能在二十天内减肥十二斤？
可以尝试间歇性断食法，每天16个小时不吃东西，可以喝水，茶，咖啡，例如早上10点半开始可以吃，吃肉，菜，蛋，尽量少摄入碳水，然后一天吃两餐，晚上6点吃，6点半断食开始到第二天早上10点半结束，配合每天走路10000步以上 。体重基数大的人前一个星期会瘦得很明显，我老公就是活生生的例子，他断食的第一个星期就瘦了7斤 。
如何快速合理的在两个月的时间内瘦掉20斤？
如果在2个月内减肥20斤，其实主要看你的基础体重是多少，如果你的基本体重跟标准体重比较接近的话，就是说你并不是很胖，那就很难减，其实你也并不需要减；如果你属于肥胖和超重范围，而且超重的体重特别的多的话，能在三个月减到20斤，还是比较有希望的 。现在比较主流的几个方法就是轻断食、控制总能量和高蛋白饮食 。
轻断食比较简单，比较适合于管不住嘴，还想吃；又不喜欢运动的人 。可以选择轻断食这种减肥方法 。具体方法就是一周七天，五天正常饮食叫做解禁日，其中有两天是断食日，断食日可以选择一周中的任意两天，最好不是连续的两天，否则很难坚持 。最好是选择工作日，让忙碌的工作忘记饥饿感 。断食日饮食每日只食用六百千卡左右的能量，早晚吃食物，中午不吃的，早上三百千卡，晚上三百千卡，早上三百千卡，早餐可以选择：麦片加脱脂牛奶加一个鸡蛋和少量的蔬菜 。
麦片泡的时间长一点，这样增加饱腹感；中午饿的时候可以采用多喝水、听音乐等转移注意力的方法来让自己感到不那么的饿 。如果是出现了低血糖的症状，可以吃一些热量比较低的水果，比如说西红柿和苹果 。晚上的时候那也是食用三百千卡的热量，可以选择一些热量比较低的肉类，比如鸡胸肉，虾等，加一些青菜，蔬菜的热量很低，300千卡用来吃蔬菜的话，能吃好大的一顿还特别的饱 。
【来自节食瘦20斤全是水... 赵丽颖20天瘦身35斤的秘诀】 解禁日增加运动如果想要减重的效果快一点，那么就要在解禁日的时候增加体育运动，同时解禁日的时候能量摄入也要控制，不要超出推荐摄入量过多，《中国居民膳食指南2016》推荐女性轻体力劳动每日能量摄入量为1800千卡 。男性轻体力劳动每日能量摄入量为2250千卡 。作者：筱赧 高级营养保健师 王兴国营养特训班5期学员大连营养师俱乐部编辑 。
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