体重|一个万能的减肥食谱，吃得好、没运动、没反弹( 二 )
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多人担心 ， 我一个人吃饭 ， 做多了吃不完怎么办？这种情况下 ， 可以参考食谱 ， 一次性多做几份备餐 。
食谱中大部分食物都是适合作为备餐使用的 ， 包括肉类、杂粮主食 ， 也包括豆浆、糊糊等 。 食谱的制作方法部分也特意写了 ， 可以一次多做几份 。
还有人会问 ， 我是一家人一起吃 ， 需要做两顿饭吗？
大可不必 。
一家人一起吃饭 ， 食材和烹调方式都按这个食谱的方式 ， 不需要减肥的人 ， 男人和孩子 ， 一直吃到饱就可以 ， 不用控制量 。
营养专家制作 总的来说 ， 这套课程适合的人群有：
- 身体健康、单纯是偏胖的成年人（低于 120 kg）
- 曾经有过节食经历、减肥反弹的人
- 处于孕期哺乳期 ， 但需要控制体重和血糖的人
- 患有高甘油三酯血症、单纯性脂肪肝的人
- 有超重、腹部肥胖、轻度血压升高的人
- 糖尿病前期 ， 同时体重和体脂偏高的人
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