食品|童·话 | 舌尖上的小当家，食品营养他们有话说！③
（来源：北京西城疾控）
健康生活方式我来引领
回顾前两期内容
“舌尖上的小当家”们八仙过海、各显神通
可教会了我们不少#食品营养知识#
文章图片
这一期小当家们又带来了哪些
精彩的童谣和绘画作品呢
快来一起看看吧~
01.吃动要平衡
童谣/马雨歆
绘画/王思语
《营养健康歌》
叮铃铃 ， 闹钟响 ，
小朋友们快起床 。
早睡早起身体壮 ，
刷牙洗脸准备好 。
早餐一定要吃饱 ，
种类多样营养全 。
谷物蔬菜和肉蛋 ，
荤素搭配不可少 。
中午按时去打饭 ，
营养配餐不浪费 。
午饭过后趴一会 ，
养精蓄锐精神好 。
晚饭要吃少一点 ，
吃饭只吃七分饱 。
合理搭配记心间 ，
消化食物要代谢 。
膳食宝塔要记牢 ，
每天遵守身体壮 。
夏天来了多喝水 ，
主食千万不能少 。
万物蔬菜养生宝 ，
饮食多样最有效 。
肉制品和海产品 ，
二两以内不超标 。
鸡蛋只吃一两个 ，
牛奶每天喝半斤 。
坚果十克就够了 ，
少盐少油是最好 。
膨化食品不健康 ，
别把零食当主食 。
蛋糕糖果巧克力 ，
吃多都会伤身体 。
含糖饮料危害多 ，
别把饮料当水喝 。
咖啡奶茶和果汁 ，
糖分超标变胖子 。
锻炼前 ， 要热身 。
锻炼后 ， 喝口水 。
剧烈运动完成后 ，
伸伸胳膊踢踢腿 。
强身健体助消化 ，
科学锻炼好处多 。
同学们 ， 须牢记 ，
从小养成好身体 。
饮食清淡助消化 ，
平衡膳食身体健 。
暴饮暴食会生病 ，
定时定量得安宁 。
健康成长打基础 ，
努力学习为祖国！
文章图片
肥胖会导致心脏病、中风、2型糖尿病等健康问题 。 吃得多而动得少 ， 长期下来会造成能量在体内累积 ， 吃成“三高”人群 。 建议在饮食方面做到每顿只吃七分饱 ， 尤其是晚餐 ， 先从每天少吃一两口做起 。 同时 ， 还要养成每天坚持运动的好习惯 。 在运动项目的选择上 ， 建议进行快步走、慢跑、游泳、骑车等体育锻炼 ， 既可以增强心肺功能 ， 又能提高骨密度 。
02.早饭要吃好
童谣/洪昱琦
绘画/齐宇宸
《营养——健康的基石》
小小少年身体壮 ，
营养必须要跟上 。
鱼禽蛋肉要适量 ，
营养均衡不肥胖 。
五谷杂粮是宝藏 ，
快餐远离高热量 。
少吃零食少吃糖 ，
减少浪费牙齿亮 。
早上时间虽匆忙 ，
早餐不能缺营养 。
开水牛奶要多喝 ，
身体才能长得壮 。
多吃蔬菜和瓜果 ，
身体才能长得棒 。
吃好也要多运动 ，
开开心心永健康！
文章图片
时至今日 ， 不吃早餐、早餐不健康等问题始终还未得到根本性的解决 。 我们应重视起早餐 ， 趁早认识到不吃早餐或早餐不健康 ， 不但不能给身体补充所需的能量 ， 还会对身体健康产生很大危害 。 而营养早餐在膳食结构上需要包括主食、肉蛋、奶或豆类以及蔬果 ， 快看看你的早餐是否符合营养早餐的标准吧~
03.少吃不健康食品
童谣/米加莉
绘画/葛泊君
《暂时快乐》
推荐阅读
- 人体|想减肥吗？想的话要注意一天发胖“最猛”的3个时间段！
- |“最惨购房者”相关话题登热搜榜首，到底是怎么一回事？
- 食品|“鱼类零食第一股”劲仔食品为何游不动了？
- 泡泡糖|童年零食大集合了，你吃过几个？全吃过的，孩子都上小学了吧？
- 楼市|央行降息+官方喊话！重庆楼市现在还有多少人愿意入场？
- 广州市|“2亿的房奴”与“2亿的租房人”，谁活得潇洒，内行人说出了实话
- 食品|4种食物，比泡面垃圾多了，还有很多家长常买给孩子吃！
- 生活质量|如果有多余的钱，你会提前还房贷吗银行表哥说实话，别不信！
- 房产证|房产证持有者去世后，没有遗嘱的话，房子该怎么处理？别再争了！
- 抽油烟机|几千的油烟机和几万的有何区别？商家说出实话，才知道我被骗了