睡眠|坚持养成5个好习惯，血糖健康，糖尿病不来犯
关于糖尿病的问题 ， 在早期血糖升高的时候 ， 很多人并没有察觉到身体的异常症状 ， 正因如此 ， 他们往往是等到做体检的时候 ， 才被告知有血糖异常的情况 。
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实际上 ， 糖尿病并非突然发生的 ， 它往往是一个由量变到质变的过程 ， 由于中间过程毫无症状 ， 才导致很多人都忽视了它 。
那么 ， 日常生活中 ， 我们如何才能避免受到糖尿病的困扰呢？这就要从纠正我们日常一些不良的生活习惯做起 。
1.早餐记得吃
【睡眠|坚持养成5个好习惯，血糖健康，糖尿病不来犯】
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很多年轻人都存在不吃早餐的情况 ， 这对于经过一夜未进食的身体来说 ， 是一个十分大的打击 ， 一方面身体得不到能量补充 ， 容易出现低血糖的情况 。 另一方面 ， 长期如此 ， 体内胰岛素分泌规律容易被打乱 ， 会使体内血糖波动幅度变大 ， 不利于身体健康 。
所以 ， 年轻人一定要注意养成吃早餐的习惯 ， 并且早餐要吃得有营养 ， 除了牛奶、面包之后 ， 还应吃些杂粮、蔬果 。
2. 早起喝杯水
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经过一整夜的睡眠 ， 身体处于缺水的状态 ， 此时 ， 喝一杯温开水 ， 可以补充身体代谢失去的水分 ， 同时还可以帮助清洁肠道 ， 排出体内毒素 ， 还可以降低血液稠度 ， 让血管更健康 。
早上起床喝水的时候 ， 以温开水为宜 ， 忌用饮料代替 ， 平时也要注意少喝饮料 ， 因为饮料中含有很高的糖分 ， 长期饮用容易导致血糖升高 。
3.记得做运动
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生命在于运动 ， 经常锻炼身体可以促进血液循环 ， 加快新陈代谢 ， 同时还可以增强体质 ， 让身体更健康 。
建议每天都坚持做半小时左右的运动 ， 运动强度根据个人情况而定 ， 可以是晨跑 ， 也可以是夜跑 ， 又或者是做瑜伽、打球等等；
4.晚餐要讲究
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晚餐在我们人体一天的能量供给当中也占了30% ， 需要注意的是 ， 晚餐要少吃油腻、肥厚、甜腻食物 ， 讲究清淡饮食 ， 这样不会带来消化负担 ， 同时可以防止甘油三酯和胆固醇升高 ， 诱发糖尿病 。
此外 ， 晚上吃好之后 ， 不要躺着不动 ， 最好先散个步 ， 有利于消化 ， 也不会因吃过饱而影响晚上的睡眠 。
5.晚上不熬夜
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研究发现 ， 熬夜人群罹患糖尿病的风险比不熬夜人群要高出5倍左右 ， 长期熬夜导致睡眠时间不足 ， 容易造成体内胰岛素敏感性下降 ， 胰岛素分泌减少 ， 会导致血糖升高 。
健康记：血糖的健康与我们生活中的点滴有关 ， 养成良好的生活习惯和饮食习惯 ， 坚持锻炼身体 ， 增强自身体质 ， 我们的血糖才更健康！
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