体重|女人爱吃也爱美，建议1日3餐这样吃，补全营养健康过冬
大家好 ， 我是一名宝妈美食达人！生活中唯有爱和美食不可辜负 ， 即使粗茶淡饭 ， 也要过得活色生香！
女人爱吃也爱美 ， 建议1日3餐这样吃 ， 合理饮食保持苗条 ， 补全营养健康过冬！
文章图片
冬天是让很多爱美的女性都很头疼的季节 。 随着越来越冷的气温 ， 咱们的胃口也越来越好 。 所以 ， 一不小心往体重上一站 ， 才发现自己“身价暴涨” 。 俗话说得好：“长肉容易 ， 减下来却难！”所以 ，
冬天里健康科学的合理安排好饮食 ， 真的很重要 。
文章图片
对于我这种爱吃又爱美的宝妈来说 ， 一味地通过节食来控制体体重 ， 我可做不到 。 冬天这么冷 ， 如果咱还不吃点营养的东西及时补充能量 ， 那我可怎么度过长沙这漫长的冷凛天气 。 好在这可难不倒我！作为多年的美食博主 ， 对于科学饮食上 ， 自然有自己独到的理解 。 今天咱们就一起来看一看 ， 冬日里的一日三餐怎样搭配为好？
文章图片
一、早餐
1.
早餐营养要全面 ， 可以多选择富含优质高蛋白、维生素以及膳食纤维的食物 。
这类的食物对于想要控制体重的朋友非常友好 。 不管是不是在减肥 ， 早餐切记一定要吃 。 这样身体才会更健康 。
文章图片
2. 早餐食谱搭配
食谱一：低脂牛奶1杯 1个鸡蛋 蔬菜 水果
食谱二：杂粮粥 全麦面包1个 蔬菜 水果
食谱三：无糖酸奶 香蕉鸡蛋饼 水煮蔬菜1小碗
文章图片
二、中餐
1. 因为季节的特性 ， 寒冷的冬天里 ， 咱们的身体都需要补充足够的热量 ， 以帮助御寒 。
所以 ， 中餐可以多选择一些温补类的食物 ， 同时也可以吃饱 ， 不要过分的节食 。
中餐选择肉类时 ， 尽量选择脂肪含量较低的 ， 比如牛肉、羊肉、鸡肉、鸭肉、鱼类等等 。
文章图片
2. 中餐食谱搭配
食谱一：半个苹果 牛排 蔬菜 小碗米饭
食谱二：1个红薯 西兰花炒虾仁 蔬菜（菠菜）
食谱三：西红柿 鸡胸肉 蔬菜（卷心菜）
以上几款食谱供大家参考 ， 朋友们可以根据自己的喜好进行替换 。 像蘑菇、萝卜、山药、银耳、黑豆等等 ， 都是非常温补的食材 。 冬天可以经常食用 。 除了以上几款 ， 大家也可以看看明星们爱吃的瘦身食谱 ， 像最近成功瘦身20斤的黄晓明 ，
他经常会用到黄瓜 牛油果 炒鸡蛋 菌菇
， 这款食谱非常不错 ， 拿来就可以用 。
文章图片
三、晚餐
晚餐相对于中餐而言 ， 吃得要清淡一些 ， 而且分量也不宜过多 。 吃到肚子不感觉到肚 ， 就可以停下来了 。 在选择食材里 ， 也可以多选择膳食纤维丰富的蔬菜 。 比如菠菜、芹菜、卷心菜 。 推荐搭配菌菇类 ， 或者是搭配鸡蛋 ， 做成蔬菜汤、关东煮之类的 。 既可以填饱肚子 ， 而且热量也不高 。
文章图片
晚餐除了以上几点需要注意之外 ， 另外还一定要记得 ， 最好是6点之后就不要进食了 。 如果是上班族无法做到这一点的 ， 那么咱们也可以尽量控制在7点以后不进食 。
推荐阅读
- 莲藕|秋冬季，用它做早餐最香，比萝卜营养比山药清脆，尤其女人要多吃
- 体重|妊娠并发症或是饮食不当导致的，医生：孕期5个饮食方法学起来
- 因为|容易招癌细胞“喜欢”的早餐，都有哪些？爱吃的人，要少碰了
- 煎饼|油条这样做模样圆润小巧又可爱，外酥里软特香甜，孩子爱吃不浪费
- 体重|月瘦14斤的独家红薯减肥法！当你控制了体重，你就控制了人生！
- 煎饼|冬天给孩子做此早餐饼，不和面拌一拌，又香又软，挑食孩子也爱吃
- 做法|过年自制6样小零食，做法简单，甜美味香，小孩子很爱吃
- 时间|孩子一人食早餐，宝妈早起20分钟就能做好，简单快手孩子爱吃
- 物质|“癌细胞”喜欢的6种早餐，煎鸡蛋上榜，不知有你爱吃的吗
- 毒素|热量堪比“喝油”的四种早餐，请及时拉黑，若爱吃，难怪瘦不下来