睡眠|健康每天，24小时作息指南！( 二 )
所以喝水 ，最好分散在一天各个时间段 ， 一天要喝够量 ， 不渴也要少喝点 ， 少量多次 。 如果有尿意 ， 想去厕所 ， 那就及时去 ， 别憋着 。
傍晚19:00——下班后回家吃饭
少出去应酬 ， 多回家吃饭！回家吃饭的好处不仅仅只是省钱 。 饭店里的菜品 ， 为了好吃 ， 往往油、盐、糖等调味料放的特别多 。而高油、高糖、高盐的食物虽然满足了味蕾 ， 但是却也为身体健康埋下了隐患 。
不仅如此 ， 回家吃饭还可以享受与家人在一起的时光 ， 不仅可以促进亲密关系 ， 还可以让你保持愉悦的心情 。
晚上21:30——和家人聊聊天
现代人往往是晚上才好不容易有了闲下来的时间 ， 而这个时间往往被拿来刷手机、打游戏 。
在睡觉前 ，可以放下手机 ， 和家人坐在一起聊聊天 ， 彼此倾诉压力 ， 互相劝慰 ， 可以交流一些生活中或工作中遇到的开心或者不开心的事儿 ， 既可以缓解压力 ， 调整自己的情绪 ， 保持心情舒畅 ， 还可以增进家人间的感情 。
晚上22:30——放下手机睡觉
一天的最后要记住“不要熬夜”！
熬夜 ， 除造成 免疫系统抗病能力降低之外 ， 还会 增加人群罹患心脏病、呼吸系统疾病、糖尿病、乳腺癌、抑郁、中风等病的风险 。
中医认为 ， 夜里11点正是胆经运行最旺盛的时间 ， 如果超过11点还不休息 ， 就算是熬夜了 。 长期如此必然会导致肝胆火旺 ， 损伤津液 。
所以 为了保证充足的睡眠 ， 晚上23:00前最好关灯睡觉 。
需要提醒大家的是 ， 一天24个小时 ， 我们建议的时间并不用做到一分不差的准时准点 ， 根据自己的时间与习惯 ， 在常规合理的时间下即可 。
此外 ，每天根据自己的时间合理安排运动也是非常重要的 。
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「有用就扩散」
百色疾控
▌来源：广西疾控、 健康时报、全民健康生活方式行动
（资料来源网络 ， 且仅用于科普公益宣传 ， 如侵删 。 ）
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