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正餐|孩子爱吃零食，先别说“不”！小心零食成为孩子童年永远的缺憾！( 二 )


让他们在规定的时间内 ， 可以吃自己喜欢的零食 ，
这样既能满足孩子对这类零食的需求 ， 又能很大程度上打消孩子对这类零食的极大渴望 。
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要想娃健康 ， 零食也得这样吃！
虽然建议给娃提供零食 ， 但零食的提供也要讲究方式方法哦！
①不健康零食类
像对于市面上销售的预包装食物如薯片、炸鸡、可乐这些高糖、高盐、高饱和脂肪的零食 ， 建议尽可能的少吃 。
它们对娃真的太不友好了 ， 若过量摄入 ， 严重影响娃们的身心健康和智力发育 。
另外 ， 有安全隐患的食物如果冻、软糖、糯米类食物、大块坚果等类似食物 ， 存在窒息风险 ， 不建议给3岁以下的儿童吃 ， 至于大些的儿童必要情况也一定要在成人的陪同下吃 。
像泡泡糖、口香糖等 ， 宝宝容易吞服 ， 有误入气管风险的食物 ， 家长要在第一时间说“不” 。
②健康零食类
水果、酸奶这类健康零食 ， 也不是越多越好 。
不然 ， 再好的零食若提供的方法不对 ， 是会影响娃的正餐摄入的 。
看时机！
①水果—两顿正餐中间吃
宝宝吃水果选择在宝宝两餐之间 ， 且和正餐至少间隔2个小时左右的时间点 ， 如上午10点左右 ， 下午3点左右 。
这样 ， 既不会影响正餐的摄入 ， 又能给孩子额外补充能量 。
正餐|孩子爱吃零食，先别说“不”！小心零食成为孩子童年永远的缺憾！
文章图片

图片：来源网络
②酸奶—饭后喝
饭后喝酸奶有利于食物消化 ， 促进钙、铁、锌等营养物质的吸收；
但是 ， 市面上有些酸奶属于“假酸奶” ， 咱给娃喝 ， 一定得擦亮眼睛 ， 选“真酸奶” 。
>>更多关于宝宝酸奶的了解 ， 文末阅读原文查看！
控制量
酸奶和水果有很多优点 ， 但凡事过犹不及 。
对于不同月龄的宝宝说 ， 水果、酸奶每天摄入的量是不一样的 。
①水果摄入量
不同月龄宝宝水果摄入量参考
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推荐摄入量
7-12月龄
25g-100g
1-2岁
50g-100g
2-3岁
100g-200g
4-5岁
150g-250g
②酸奶摄入
《中国居民膳食指南》建议：12~24月龄的孩子可以将酸奶作为食物多样化的一部分而逐渐尝试 ， 但建议少量进食为宜 ， 不能一次完全替代母乳或配方粉 。
*逐渐尝试是幼儿对每一种新食物的进食原则 。
酸奶食用注意
①早上 ， 建议不要空腹喝酸奶；晚上 ， 喝完酸奶要刷牙 。
②饭后半小时-2个小时左右喝酸奶 ， 更有利于肠道的吸收 。
③若想加热酸奶 ， 加热的温度一定不要超过43℃ 。 因为 ， 乳酸菌最佳的发酵温度是在 40～43℃ ， 如果加热温度过高 ， 营养就会有所损失 。
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