目的要明确：压腿的目的是健身 ， 不要一味求高 ， 要适可而止 。
速度适中：搁脚压腿的动作宜缓慢（尤其是在冬天） ， 快了容易把肌肉拉伤或造成韧带撕裂 。
时间适中：不宜过长 ， 每腿15～20次 ， 时间以不超过10分钟为最好 。
压腿就是拉筋 ， 肝主筋 ， 拉筋就是养肝 。肝藏血 ， 肝健则肝血充足 。肝司疏泄 ， 肝血充足则周身气血通畅 ， 神清气爽 。
民间有一说 ， 筋长一寸寿长十年 ， 不乏夸张之嫌 ， 但拉筋健身 ， 千真万确 。拉筋可以使人腿脚极其轻灵 ， 身轻如燕 。
既然这么好 ， 为什么少有人练？
看着简单做起来难！成年人尤其难！中老年人难上难！
针对成年人和中老年人 ， 依据经验 ， 略作讲解 。
压腿有正压腿和侧压腿 ， 压到一定程度 ， 就是压竖叉和压横叉 。
压腿的难点不在于动作的学习 ， 很简单 ， 一学就会 ， 而在于如何压 。
应以振压为主 ， 耗腿为辅 。记住 ， 一定要轻 ， 要柔 ， 绝不可以使蛮力 。哪怕是一次小小的急躁 ， 就会拉伤 ， 不能再练了 ， 绝大多数人都败在了这里 。
振压 ， 一百次为一组 ， 做三组 ， 必须完成 。耗腿可随意 ， 适当做一点就可以 。这并不是说耗腿效果不好 ， 而是恰恰相反 ， 只是因为耗腿更苦 ， 容易使人产生厌倦感 。
养成习惯了 ， 能天天坚持压腿 ， 就算是成功了 。
这个阶段大约需要多长时间？三个月左右 。这时 ， 你会发现 ， 不知不觉 ， 筋拉长了许多 。
接下来 ， 压腿成了生活中的必不可少 ， 压腿会带给你别样的快乐 ， 因为会感受到压腿的好处 。
渐渐地 ， 会转入到压竖叉和压横叉 ， 顺其自然 ， 没有痛苦 ， 只有快乐 。
这里插一句 ， 有人说男人练不成横叉 ， 此说是错误的 ， 但是男人练横叉的难度很大是事实 。
完成竖叉和横叉 ， 需要多长时间？一年左右 。
寄语 ， 慢慢来 ， 就是压腿的正确的方法 。压腿 ， 不求有功 ， 但求无过 ， 君能理解否？
仅供参考！
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