压腿也要得法 。用人体生理学的观点来分析 ， 压腿就是将腿部、髋部及臀部的肌群静力拉伸 ， 从而发展肌肉的伸展性 ， 增强肌肉的弹性势能 ， 使肌肉能有更强的收缩力和更快的收缩速度 。常用的方法有正压腿和侧压腿两种 。其动作虽看似简单 ， 但也需得法 。应遵循由低到高 ， 由易到难的原则 ， 切忌蛮压暴拉 ， 造成不必要的肌肉和软组织损伤 。以侧(中位体)压腿为例 ， 身体侧对支撑体(支撑体高度齐胸) ， 被压腿勾脚尖 ， 两腿自然伸直 ， 立腰 ， 开髋 ， 上体向被压腿一侧压振 。其要领就是立腰、松髋、展胯 ， 并且下压至最大限度时停顿几秒 。然后做几下深呼吸 ， 如此交替练习 。易犯错误是胯部的肌肉紧张 ， 胯没打开 ， 收着胯在压 ， 这样压的就仅仅是腿上的肌肉和韧带 ， 髋部的肌群和韧带根本就没得到发展 ， 压出来的腿 ， 胯就是死的、僵硬的 ， 发力也自然不会顺畅 。所以在压腿时千万注意不能收髋和缩胯 ， 否则永远不能把腿压活 。
压腿后要甩腿和踢腿 ， 民间称“溜腿” 。拳谚说“打拳不溜腿 ， 一世冒失鬼” 。压腿只是将腿部肌肉静力拉伸 ， 目的在于提高肌纤维拉伸的长度 ， 增长收缩距离 ， 从而获得更大的弹性势能 。而踢腿则是腿部肌肉的动力拉伸运动 ， 目的是增强腿部肌肉的收缩速度及关节的灵活性 。我们都知道 ， 当质量衡定的时候 ， 速度越快 ， 力量便越大 ， 因此对腿的动力拉伸练习是不可少的 。武术中常见的踢法有正踢腿、侧踢腿、十字踢弹踢、抽踢 ， 外摆腿、里合腿等 ， 其要领是支撑腿要挺直 ， 踢腿宜直 ， 蹋时要勾起敏落 ， 务必踢得高 ， 愈高则愈妙 。
为何压后必须要踢腿?从人体生理学的角度上分析 ， 因为肌肉、肌腱、韧带等属非完全性弹性体 ， 如果静力拉伸练习(如压腿练习)过多可能会造成这些软组织永久变形 ， 尤其是肌纤维受长时间的被动牵拉 ， 会发生结构改变 ， 如细胞间质纤维化 ， 使肌肉弹性丧失 。这样练习得到的不是柔韧性的增强 ， 面是肌肉的松弛 ， 并且过多的静力拉伸 ， 还会造成供血不良 ， 影响被牵拉组织的物质代谢 ， 因此需要静力性拉伸和动力性拉伸相结合 。再打个比方 ， 压腿和踢腿就如同拉弓和射箭一样 。压腿就是拉弓阶段 ， 弓拉得越开 ， 弦拉得越长 ， 其弹性势能就越强 ， 射出的箭速度就越快 ， 力量也越大 。每条肌纤维就如同弓上之弦 ， 被拉伸的长度越长 ， 其蕴涵的张力就越大 ， 收缩力量就越强 。腿长期的压而不踢 ， 光做静力性拉伸而不配合动力性拉伸练习 ， 如同弓引而不发 ， 久而久之 ， 使弦长期处于一个被动拉长的状态 ， 作为物质本身 ， 其弹性势能必然会减弱 ， 甚至消失 。肌纤维虽被拉长了 ， 腿能够轻松地搬过头顶 ， 但肌纤维的弹性大大减弱 ， 收缩力也减小 ， 出腿的速度慢 ， 而且力量弱 ， 毫无攻击力可言 。因此压腿后务必要踢腿 ， 所谓把腿练活 ， 就是要勤踢腿 ， 多踢腿 。为啥武术运动员和散打运动员 ， 腿部力量差这么多 。就是散打的韧带是提出来 ， 不是压出来的 。
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