：推荐中老年人比较好压腿方法 ， 了解压腿好处
一、压腿锻炼的好处
1、牵伸大腿背侧和臀部肌肉 ， 促进其局部的血液循环 ， 增加髋关节、膝关节、踝关节的灵活性 。少年儿童压腿 ， 可以促进增长 ， 年青人压腿可以使双腿修长 ， 老年人压腿可以活动筋骨 ， 预防关节肌腱老化 ， 延缓衰老 。
2、牵拉韧带、增加柔韧性 。柔韧性的增加可促进身体健康和体形完美 ， 减少运动损伤的危险性 。
当与各种力量性训练科目相结合时 ， 例如跑步、骑自行车、游泳、划船、武术等项目 ， 柔韧性在完整的健身训练体系中最少能提供三分之一必要的帮助 。另外 ， 大多日常损伤和运动导致的伤害都是外部伤害 ， 或者是关节扭伤 ， 肌肉及相关组织的过度拉伸引起的拉伤 。坚持科学规律的柔韧性训练的武术运动员比缺乏柔韧锻炼的人受伤可能性要小50% 。
3、压腿是一项很好的热身和/或放松运动 。当与其他类型的训练相结合时 ， 压腿是一种很好的热身或放松运动 。压腿可提高神经系统与肌肉组织的协调性 ， 祛除运动前的身体僵硬、沉重尤其是清晨起床后的晨僵现象 。
除去以上所谈的益处 ， 柔韧练习还可提高神经系统与肌肉组织的协调性 。如果你做完某项运动后立即开始柔韧性训练 ， 能使疲惫的身体尽快得到恢复 。
4、压腿等柔韧性练习可提高你的竞技水平 。
一个具有良好柔韧性的武术运动员表演起来会更加轻松、精彩 。你能想象出一个肌肉僵死的体操运动员会是什么样子吗?运动员一旦有了良好的柔韧性 ， 在心理和生理上都会比其他运动员占有优势 。
二、正确的压腿方法
压腿之前一定要热身 ， 最好是运动完后压腿 ， 如慢跑、跳绳 ， 走路等 。初练压腿搁腿的高度要由低到高 ， 循序渐进 ， 不可操之过急 。每次压腿时间不宜过长 ， 要左右交替 ， 每次5-10分钟 。
以正压腿为例：
１、把腿放在与腰同高的物体上 ， 髋部后坐 ， 臀部要平 ， 支撑腿与地面垂直 ， 膝部挺直 ， 被压腿脚尖向上并有意识地向回勾扣 ， 上身用力向前移动压向被压腿 ， 塌腰挺胸抬头 ， 用前额去找脚尖 ， 使被压腿成一直线 。脚尖回勾有利于拉长腿部韧带、肌腱、肌肉 ， 上身前移可拉长躯干 ， 特别是脊椎 。一条腿压几分钟后再换另一腿 。几天之后 ， 腿部肌肉变得柔软而富有弹性时 ， 可进行下一步练习 。
２、被压腿及支撑腿均挺直 ， 双手按压被压腿膝部 ， 收髋使身体尽量向前俯压 ， 以增强膝关节后之窝肌的伸展性 。
3、双手按被压腿膝部 ， 髋部后坐 ， 上身用力向前下俯压 ， 试着以腹部贴大腿 ， 此步成后 ， 可进行下一步练习 。
4、双手由下抱握被压腿小腿 ， 上身用力向前下俯压 ， 试着以腹部贴大腿、以胸部贴膝盖 。此步成后 ， 可进行下一步练习 。
５、被压腿与支撑腿挺直 ， 双手搬住脚掌 ， 腹部贴大腿 ， 胸部贴膝盖 ， 试着以额头碰脚尖 。此步成后 ， 可进行下一步练习 。
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