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压腿的正确方法是什么有哪些需要注意的问题( 四 )

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腿的柔韧、力量、速度、耐力素质虽说是独立的四个方面 ， 但相互间却又存在着必然的联系和相互的影响 ， 柔韧性如果发展好了 ， 可以增强腿的力量 ， 反之 ， 也能削弱腿的力量 。关键在于是否能掌握好：动静相结合的练习尺度 。
【压腿的正确方法是什么有哪些需要注意的问题】当前 ， 武风盛行 ， 习武之人众多 ， 但由于个体的差异和练习方法的不同 ， 练到一定程度便会分化出三种类型 。
第一类有静无动型 ， 即“弓引而不发者” 。其只午视压腿等静力性拉伸练习 ， 忽视踢腿等动力性练习 。练出的腿 ， 肌肉松弛无力 ， 虽说做一些劈叉、朝天蹬等静力性动作很容易 ， 但踢出的腿力量小 ， 速度慢 ， 没有爆发力 ， 缺少攻击力 。这一类型俗称“花架子”“花挚绣腿” 。
第二类有动无静型 。其只注重腿的绝对力量训练 ， 忽略腿的柔韧练习 。练出来的腿围度粗大 ， 绝对力量大 ， 但相对力量小 ， 看似强壮有力 ， 但肌肉却没有弹性 ， 所以出腿速度慢 ， 缺乏爆发力 ， 力量发不出来 ， 也无打击力 。全身若练至如此 ， 则身形笨拙 ， 动作不灵活 ， 俗语称之为“死肌肉” ， 例如西方健美运动员的肌肉 。你何时曾听到过健美运动员在拳台上拿过冠军?尽管他们看上去很强壮有力 ， 但都中看不中用 。此类型的人因其不注重压腿等发展肌肉柔韧性的训练 ， 所以无论是套路还是散手 ， 都很难做出高水平、高难度动作 。
第三类动静兼备型 。即在练习过程中既注重了压腿又注重踢腿练习 ， 将动力、静力拉伸练习搭配在了一起 ， 使腿部肌肉得到了全面的锻炼和发展 。单从其腿的外型上看 ， 肌肉线条鲜明、匀称 ， 强壮且有弹性 ， 腿的柔韧性不仅好 ， 而且力量大 ， 出腿速度快 ， 有爆发力 。这才是真正把腿练活了 。
由此可见 ， 我们应认识到压腿和踢腿动静结合的重要性 。在练功时 ， 若能根据自身条件把握好两者的练习时间和尺度 ， 将动力和静力拉伸练习有机的结合 ， 把腿练活也并非难事 。
此外 ， 若能再加做一些腿部的静力练习 ， 如各种桩功 ， 站桩 ， 活步桩练习 ， 使肌肉中的慢肌(即红肌)成分也能得到发展 ， 则可增强腿部肌肉的有氧代谢能力 ， 从而发展腿部肌肉的耐力素质 ， 这样腿部肌肉的柔韧、速度、力量、耐力素质都得到了全面发展 ， 控腿也是腿法桩功的一种 ， 一腿站立 ， 另一腿踢出（侧踢） ， 如此保持１分钟 ， 然后逐渐延长至１０分钟 ， 此为第一步功成 ， 此时两腿之力 ， 已决非常人所能及 。之后 ， 可将５公斤重的砖块挂于伸出脚的踝关节上 ， 并到能坚持站１０分钟为止 。此时 ， 两腿之自控能力 ， 会如铜浇铁铸生根一般 ， 虽有多人推挽 ， 亦似蜻蜓之撼石柱 。另外 ， 引练习对于稳固腰马 ， 亦甚有用 。
强调锻炼注意事项
平衡问题：应注意平衡 ， 避免摇晃和跌倒 。尤其是中老年人 ， 由于身体机能和力量的下降 ， 平衡更为重要 。

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