６、双手扳住脚掌 ， 腹部贴大腿 ， 胸部贴膝盖 ， 试着用嘴触脚尖 。此步完成后 ， 进行下一步 。
７、双手搬住脚掌 ， 依上法 ， 用下腭碰脚尖 。此步成后 ， 说明正压腿已成 。
８、压腿时最好选择有扶手的地方练习 ， 这样不易造成站立不稳的情况 ， 在压腿时 ， 一只手握住扶手 ， 将腿搁至树杆、拉杆等高物上 ， 另一手向上伸直 ， 向前下前方按压 ， 这样既压了腿 ， 又使腰、背、腹部肌肉也受到牵拉 ， 对腰腿有毛病的非常有利 ， 还可起到减肥的效果 。
压腿动作还有内压腿、侧压腿、后压腿等 。
三、遛腿
压腿后一定要练一下踢腿 ， 正踢、侧踢、外摆、里合 ， 这叫遛腿 ， 可以使腿部灵活 ， 三分压七分遛 ， 只压不遛笨如牛 。
踢腿也不易过猛 ， 过猛容易拉伤肌肉 ， 或使膝关节受伤 。
四、压腿注意事项
1、持之以恒 ， 循序渐进 ， 不可操之过急 ， 切忌急于求成 。也绝对不能时断时续 ， 三天打鱼两天晒网 。
2、应特别注意用脚跟部（根骨）附着于横杆等上 ， 不可有丝毫跟腱被横杆压迫的感觉 ， 注意保护跟腱 。很多人压腿时将跟腱压在横杆上 ， 久而久之 ， 被压处的血液循环不畅而硬化、脆性增加 ， 易出现跟腱撕裂等危险 。
3、心要静 ， 一边聊天一边压腿特别容易造成损伤 。最好是配合呼吸 ， 训练压腿动作与逆腹式呼吸的配合 ， 抬身为吸气收腹 ， 下压为呼气 。有时也可以吸气、屏气和下压一气呵成 ， 但是不可有用力憋气的感觉 。
我本人基本上是压腿时默诵太极拳的经典拳论 ， 既巩固复习了拳论的熟练程度 ， 又能有助于精力集中 ， 意识专注和放松 。
4、注意保暖 ， 在寒冷的天气容易使肌肉僵硬 。进行其它的热身运动后再压腿更安全 。
练腿须知
我们现在所说的腿法 ， 毕竟是一项系统练习 ， 在实际搏斗中 ， 腿击法的优点很多 ， 但要想练好它却不是件容易事 。拳谚中有“抬腿丢半个家”之说 。因为两腿在搏斗中始终要支撑身体的移动 ， 并要与身体配合协调 ， 以保持平衡 ， 此时 ， 起腿进攻保持身体平衡困难是很大的 。但通过控腿练习可改变此不利因素 。李小龙曾说过：“在搏斗中如果无法在任何时刻保持平衡 ， 则绝无效果可言 。”因此 ， 作为拳手应当具有在空间保持相对静止的能力 。而且人一般都是双足着地 ， 但当实战中出腿之际 ， 则常常单腿支撑 ， 所以支撑的稳定性主要取决于腿脚的形态 。
腿的训练向来为习武者所重视 ， 无论是现代的竞技擂台还是传统武术 。拳谚说“手似两扇门 ， 全凭腿打人”“拳打三分 ， 脚踢七分” ， 可见腿的训练在武术训练中占有极其重要的地位 。在训练时本人认为应注意以下几点 。
从人体生理角度上讲 ， 身体素质训练包括柔韧、力量、速度、耐力四方面 。如何才能提高腿的柔韧性呢?最实用最普遍的莫过于压腿练习 。其作用有二：一是拉伸腿部肌肉及韧带；二是活胯(拉伸髋部肌群 ， 提高髋部的柔韧性) 。但很多人只知其一 ， 不知其二 ， 只压腿而不压胯 。其实腰胯是力量传送的枢纽 ， 太极拳讲究节节贯穿的劲 ， 将人体分为三大节 ， 节节相贯、节节相通 。其中手肘为梢节 ， 腰胯为中节 ， 足腿为根节 。力从根节起 ， 通过中节 ， 达于梢节 ， 发出来的才是整体劲 。若胯不活 ， 中节即不通 ， 力不能上传 ， 打出的拳就是飘的 ， 犹如无根之木、无水之源 。所以说压腿也是在压胯 ， 胯不活则腿不活 。目的明确了 ， 接下来就是如何压的问题 。
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