其中 ， 低脂饮食是关键 ， 想要了解详情的话 ， 可以看看我之前写的文章 。 ↓
相关阅读?『不吃早餐』会不会得胆结石？知道真相的我 ， 最后眼泪掉下来
→不吃早餐会诱发胃病么？
有网友曾经给我留过言 ， 说是不吃早餐的话 ， 胃就疼 。
网上也有很多关于空腹导致胃酸过多 ， 可能会伤胃的言论 ， 可见它的确在一部分人中存在 。
实际上 ， 如果是这种状况的话 ， 并不建议你直接停掉早餐 ， 想吃的话可以吃 ， 只是要注意吃什么（这点稍后会详细说） 。
文章图片
图片来源：The Telegraph
但是 ， 就有那么一些人 ， 即便胃部有不适 ， 仍旧想要尝试断食 ， 怎么办？
我在以前的相关文章里 ， 跟大家分享了3个可能造成这种情况的原因 。 ↓详情请看?不吃早餐就胃疼 ， 怎么办？| 轻断食会伤胃吗？
如果想要尝试的话 ， 一定要给足身体适应时间 ， 从减少食物摄入 ， 同时抬高食物质量开始 ， 再逐渐过度到轻断食 。
首次开始断食的时候 ， 胃酸可能会分泌很多 ， 第二次断食的时候 ， 胃酸分泌量就可能降低 ， 第三次更少 ， 由此进入完全适应的状态 。
→不吃早餐带来的健康益处
不吃早餐带来的可能益处 ， 远比你想象中的多 。
只吃午餐和晚餐 ， 意味着把吃饭的时间大都缩短在6-8个小时之间 ， 那不进食的时间就被自然延长到10几个小时 ， 这样 ， 人体就会自动进入一种轻断食的状态 。
而轻断食的好处 ， 却是说也说也说不完的：
?断食可以抗击衰老 ， 延长寿命
?断食可以增加细胞自噬 ， 自噬是身体降解回收受损细胞并再利用的过程 ， 它与许多健康益处有关 ， 包括降低患糖尿病 ， 癌症和心脏病的风险
?断食可以增加人体生长激素 ， 有助于增加能量 ， 增加骨密度 ， 增加/保留肌肉
?断食可以帮助你进入生酮状态 ， 从而更快切换到燃脂模式
?断食可以减少炎症 ， 改善肠道健康
?断食有助于新神经细胞的生长 ， 并改善认知功能
?断食有助更高效的减肥
看到这里你可能说 ， 瘦龙 ， 既然不吃早餐并不必要 ， 也没什么健康危害 ， 甚至还有益处 ， 那是不是说以后就可以放飞自我 ， 完全不吃早餐了 。
也对 ， 也不对……
每个人的身体状况都不一样 ， 所以并不能笼统的说：大家不要吃 ， 只是对于那些早上不饿的人来说：你没有必要逼自己吃早餐 ， 不饿就可以不吃 。
大多数人吃早餐 ， 只是因为好像从小就被教导：这顿很重要 ， 饿不饿都得吃 。
当然 ， 如果你清晨起来感觉非常饿 ， 那可以吃早餐 。
文章图片
图片来源：The Daily Meal
如果吃的话 ， 请不要选择传统早餐食物 ， 西方人诸如面包、果酱、果汁 ， 中国人诸如包子、油条、胡辣汤、稀饭等等 。
这些以高碳水化合物为主的食物 ， 会在体内迅速被转化为葡萄糖 ， 让你血糖飙高 ， 胰岛素此时会被分泌出来 ， 帮你把血糖降低 ， 再把过剩的葡萄糖转化为脂肪存起来 。
血糖一起一落 ， 你很快就会感觉很饿 ， 并且会不断的渴望高碳水化合物食物 ， 如此下去 ， 身体会常常处于一种恶性循环的状态 。
所以 ， 尽量以低碳水化合物食物为主 ， 加入适量的蛋白质 ， 还有优质的脂肪 ， 这些食物对血糖的刺激都很小 ， 大都营养密集度高 ， 并且饱腹感很强 。
推荐阅读
- 商品|那些30年前的零食，60后才知道，90后未见过，00后未听过
- 酿造|4大“光瓶酒”，30年坚持不加1滴香精，如今却因便宜被嫌弃
- 肥瘦|吃了30年猪肉，才知道五花肉还分“上下”，口感和肉质差别这么大
- 差不多|大叔街边卖“它”，15元一斤，30年不涨价，邻摊：送我也不吃！
- 方法|炒菜30年大厨：炒猪肉不只会腌，炒时放点它，猪肉自然又香又嫩！
- 做法|30年大厨透露：酸菜此做法，招待客人妥妥的有面子，下饭美滋滋
- 企业|中国零食江湖30年浮沉史
- 名字|30年前的5款小零食，如果你全都认识，证明你是一个“真吃货”
- 小时候|30年前的零食，全吃过的，至少是叔叔阿姨了，不信给你100袋辣条
- 棉花糖|30年前的零食，你吃过几种？吃过最后1-2种的，该叫叔叔阿姨了