同时 ， 通过合理的运动锻炼或适当的体力劳动 ， 多晒晒太阳 ， 保持乐观的心态 ， 以及合理的睡眠 ， 可以促进钙质的吸收与利用 ， 减少钙质的流失 。
如果天天吃钙片补钙 ， 也很可能导致钙质摄入过量而不能被正确地利用 ， 多余的钙质通过粪便排出还好 ， 如果不是 ， 很可能对人体造成破坏 。
所以 ， 老年人要补钙 ， 建议是食补 ， 同时还要保持良好的生活习惯 。 同时 ， 养成定期体检的习惯 ， 可及时发现不足 。
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四、老年人要“多喝水”
水是人体所需的七大营养素之一 ， 同时也是人体需求量最大的一种物质 。 基于大部分老年人都存在喝水不足的现象 ， 所以我们经常强调“老年人要多喝水 。 ”
事实上 ， 水对人体也不是越多越好 。 一般而言 ， 人体每天会通过呼吸、皮肤的汗腺、粪便 ， 以及尿液等形式排出水分 ， 大约每天在2500——3000毫升 ， 除了食物中获取的一部分水分之外 ， 一般还需要而外喝水1200——1500毫升 。
肾功能不全的人 ， 要控制好饮水 ， 尤其是在睡前不能多喝水 ， 以免加重肾的代谢负担 。
老年人大多肾不太好 ， 建议睡前喝水不宜超过200毫升 。
老年人补水可以喝些淡茶水 ， 无糖的花茶或者是白开水 ， 尽量不要喝含糖较高的饮料 ， 咖啡、浓茶、啤酒等 。 水温控制在40——60度为宜 。
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无论是饮食、睡眠、运动、喝水等 ， 都是养生过程中非常重要的环节 ， 事实上对人体而言都不是越多越好 ， 当然缺乏也不行 。
所谓养生 ， 用科学的方法把人体所需的营养通过饮食来获取 ， 同时科学的规划好睡眠时间 ， 运动量 ， 并保持乐观的心态 。
与此同时 ， 还要与人为善 ， 多做善事、乐事让自己活动开心愉悦 。
【人体|四种养生“骗局”，老年人容易犯，身体越养越“虚”，要尽量避免】中老年人以及女性要定期的体检 ， 保持身体健康 。 而任何违背自然规律 ， 过度夸大食品功效的养生行为 ， 或许都是“骗局” 。
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