近期各地疫情频发 ， 好多家庭被居家隔离 ， 为保证居家期间儿童青少年身心健康 ， 我们提出以下指导建议：
食物多样化
每天摄入的食物种类要达到12种以上（或每周25种以上） ， 不挑食、偏食；主食粗细搭配 ， 多吃新鲜的蔬菜水果 ， 适量摄入鱼禽肉蛋 ， 保证充足的优质蛋白 。
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三餐规律 ， 定时定量
早、午、晚餐提供能量应分别占全天总能量的25-30%、30-40%、30-35% 。
吃好早餐
营养丰富的早餐应至少包括谷薯类、肉蛋类、奶豆类、果蔬类中的三类及以上食物种类 。
每天一杯奶 ， 强壮骨骼和牙齿
可以选择喝鲜奶或酸奶 ， 每天至少300毫升 ， 也可以选择奶粉（每天40克左右）或奶酪（每天30克） 。
合理选择零食 ， 不以零食代替正餐
新鲜水果、奶类及坚果是健康的零食选择 ， 少吃油炸、烧烤、甜食等加工食品 。 多喝白开水 ， 少喝或不喝含糖饮料 ， 严禁饮酒 。
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积极锻炼身体
居家期间应利用有限条件 ， 积极开展身体活动 ， 如进行家务劳动、广播操、拉伸运动、仰卧起坐、俯卧撑、高抬腿等 ， 保证每天中高强度活动时间达到60分钟 。 避免长时间久坐 ， 每坐1小时站起来动一动 ， 减少看电视、使用电脑、手机或平板的屏幕时间 。 保证每天睡眠充足 ， 达到8-10小时 。
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保持健康体重
儿童青少年应关注自己的体重 ， 定期测量自己的身高、体重 ， 学会计算体质指数(BMI ， BMI=体重(单位为kg)/身高的平方(单位为m 2)) ， 并学会使用《学龄儿童青少年营养不良筛查》(WS/T456-2014)自评体重情况 。
疫情不可怕 ， 总会有拨云见日的一天；可一旦养成了不健康的生活习惯才是最可怕的 ， 那将伴随一生！兴新食尚 ， 合理锻炼 ， 过健康年！
来源：天津疾控
【体重|【知识】儿童过节少外出，饮食运动保健康】编辑：赵金玥
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