云南龙网

  1. 首页 > 云知道 > >

男性备孕饮食要注意什么好

小知识


男性备孕饮食要注意什么好



想要成功的备孕不只是女性一个人的事 ， 准爸爸们也需要做好各项准备 ， 比如说在饮食营养方面 ， 那么男性备孕饮食要注意什么好呢？一起来看看吧！
很多男性都会存在这样的疑问 ， 男性也需要备孕吗？是的！因为准爸爸的营养对于准妈妈的受孕以及胎宝宝的健康至关重要！！
保证充足的优质蛋白质
蛋白质是细胞的重要组成部分 ， 也是生成精子的重要原材料 ， 合理补充富含优质蛋白质的食物 ， 有益于协调男性内分泌机能以及提高精子的数量和质量 。 富含优质蛋白质的食物主要是瘦肉、鱼虾、蛋类及奶类等 。
保证适量的脂肪
脂肪中的胆固醇是合成性激素的重要原料 ， 同时脂肪中还含有精子生成所需的必需脂肪酸 ， 脂肪缺乏不仅影响精子的生成 ， 而且还可能引起性欲下降 。
合理补充矿物质
钙
钙对于卵子和精子相遇后能否成功结合起关键性的作用 。 因为精子的头部布满了钙液 ， 在遇到卵子时会通过头部钙液来溶解卵子表面的细胞膜 ， 从而顺利进入卵子 ， 形成受精卵 。 所以钙不仅和骨健康有关 ， 对受孕也起到重要作用 。
锌
研究表明锌与精液的质量及密度呈正相关关系 。 锌缺乏可引起精子数量减少或畸形精子数量的增加 ， 性功能和生殖功能减退等 。
硒/铜/钠
近期《Reproduction Fertility and Development》杂志发表的一篇研究指出 ， 一些矿物质例如硒、铜、钠 ， 能够影响精子的质量 ， 与精子活力的改善有密切关系 。
合理补充维生素
维生素A
制造性激素的必要原料 ， 参与精子形成；
维生素E
有改善性功能衰退的作用；
叶酸
增加精液的浓度及促进精子活动能力 。 美国加州大学研究也证实 ， 叶酸对于男性生殖健康的重要性 。 加拿大麦克吉尔大学的动物研究指出 ， 即使小鼠母亲在孕期营养充足 ， 也不能弥补因父亲叶酸缺乏而对胚胎造成的影响 。
多吃新鲜的水果蔬菜
许多男士认为蔬菜水果是女孩子的专利 ， 其实 ， 水果蔬菜中含有的多种维生素也是男性生殖生理活动所必需的 。
保持健康的体重
营养缺乏或营养过剩都会对男性体内性激素的正常分泌产生影响 ， 造成精子异常 ， 直接影响男性的生殖机能和生育能力 。
除了以上准爸爸备孕期营养的注意事项外 ， 下面再来聊聊许多男性也会关心到叶酸的相关话题 。
备孕男性要吃叶酸吗？
【男性备孕饮食要注意什么好】叶酸也叫维生素B9 ， 是一种水溶性维生素 ， 是胎儿生长发育不可缺少的营养素 ， 存在于小到病毒、细菌 ， 大到人类的所有生命系统中 ， 因最初是从菠菜叶中提取得到的 ， 故称为叶酸 。
叶酸除了可以预防神经管畸形出生缺陷外 ， 还可以减少自然流产发生率 ， 减轻妊娠反应 ， 促进胎儿的生长 。 当然 ， 吃叶酸并不是女人的“专利” ， 作为繁衍后代的另一半 ， 父亲的营养对孩子将来的健康至关重要 。
男人往往有抽烟、喝酒的习惯 ， 这不仅对身体有害 ， 还容易造成很多营养素的流失 。 另外 ， 男人在饮食方面偏食荤腥 ， 而蔬菜、水果吃得较少 ， 对身体产生不良的影响 ， 进而影响胎儿 。 孩子虽然在母体中孕生 ， 但后代的优劣很大程度上取决于受精卵的质量 。 因此 ， 孕前男人吃叶酸是有必要的 。
备孕男性补充叶酸的剂量与女性一样吗？
根据研究指出在怀孕前开始每天服用400μg的叶酸 ， 可降低70%的新生儿神经管缺陷（NTDs）发生机率 。 因此 ， 准备怀孕的女性们 ， 应在怀孕前就开始每天服用400μg的叶酸 。

推荐阅读


上一篇：女人几岁失去生育能力

下一篇：男人吃什么补精子？