能量|7种早餐已上「黑名单」！再这样吃下去，孩子营养不良( 二 ) 流食|白粥|营养|黑名单|建议

肠胃不好，多喝粥？
有些胃肠不好的人，喜爱喝粥，但粥并不是唯一可长期食用的食品。
长期单一喝粥容易导致营养不全面，特别是能量密度不够，如果孩子长期喝粥，也不利于健康生长和发育。
如果必须喝粥，可以适当改善粥的质量，比如增加肉类、蛋类、奶类、包括杂粮等。
如果是儿童，可以在粥中适当加植物油，帮助提高能量密度和营养素含量。
早餐「黑名单」
你中招了吗？
下面的食物都不建议单独作为早餐，不建议长期吃一种食物，偶尔吃一些没有关系。
01| 白粥和馒头
营养成分单一，主要是碳水化合物，没有优质蛋白质和脂肪，以及多种矿物质，仅可以作为早餐主食的一部分。

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02 | 油炸、煎炸食品
比如油条、油饼、水煎包。
含油脂过高，偶尔少量吃也未尝不可，不建议长期食用。
03 | 咸菜、隔夜饭菜
含盐分过多，如果是隔夜菜或腌制的咸菜，还有可能含亚硝酸盐成分。
04 | “早餐奶”、果汁
如果是奶类食物，可以作为早餐的一部分食品。
如果是含糖等多种添加剂的奶饮料，不建议作为长期早餐的食物。
果汁可以作为早餐的一部分，但是要注意糖的含量。
05 | 茶叶蛋
可以作为早餐食物种类的一部分，但是因为含盐分多，仅作为蛋类食物中可以变换的一种，不建议长期吃。
06 | 饼干、蛋x派等零食
早餐是正餐不是零食或加餐，饼干等零食仅可作为早餐中谷物的一部分。
不建议早餐长期吃饼干、蛋x派，因为含糖分高，还可能含盐分和其他添加成分。
07 | 加工肉制品
比如火腿、培根、热狗、肉干、熏肉、肉罐头。
可以作为日常早餐搭配变换种类的选择。

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不建议长期单一地吃，这些过度加工的肉制品含盐分高，加工过程中也会有不同的添加剂或污染，最好选择少盐、少油、少腌制和少熏制的肉类加工食物。
1图搞定营养早餐
优质的早餐应该包括能量占全天所需的1/3 ，也就是全天食物的1/3量，不要忽视早餐的食物量和食物种类。
早餐的食物种类，至少应包括四大类：

主食（馒头、面包、包子等）
肉蛋类
奶类
蔬果类

看起来好像很麻烦？教你几个小技巧：

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早餐的食物应该在四大类中不断变换，让孩子有新鲜感、体验食材的口味和质地。
早餐吃得不好的宝宝，更容易感到疲倦、情绪更暴躁、反应更迟钝、免疫力甚至也会受影响。
所以，希望我们都能调整健康饮食，用巧妙的方法准备营养早餐，健康开启新的一天！
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