相较于刻板遵照什么时间吃饭 ， 哈大夫觉得这个总原则更加合理 。
八大黄金吃饭法则
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1
两餐间隔4至6小时
吃饭对于时间的把握很重要 ， 如果两餐间隔时间太短 ， 刚吃完上顿还没来得及消化就吃下一顿 ， 影响肠胃和消化 ， 最佳间隔时间是4~6个小时 ， 这恰好是混合食物在胃里面停留的时间 。
2
不要狼吞虎咽
一般早餐所用时间以15~20分钟为宜 ， 午、晚餐以30分钟左右为宜 。
3
每天尽量吃12种以上食物
二附院营养科副主任医师冯霁介绍 ， 食物多样是平衡膳食模式的基本原则 。 每天的膳食应包括谷薯类、蔬菜水果、畜禽鱼蛋奶、大豆坚果等食物 。 平均每天尽量吃12种以上的食物 ， 每周25种以上 。
4
喝汤也要吃肉
对于煲汤 ， 很多人会说 ， 营养全在汤里了 ， 其实无论鸡汤、肉汤还是鱼汤 ， 汤的蛋白质含量远不及里面的肉 ， 要想营养均衡 ， 喝汤也要吃肉哦 。
5
食物换着吃
在选择食物时 ， 同类型的食物可以在一段时间内换换 ， 比如 ， 你今天吃米饭 ， 明天可以吃面条 ， 而后天又可以吃小米粥、全麦馒头等 。
再比如猪肉、鸡肉、鸭肉、牛肉等可以互换；鱼、虾、蟹等可以互换；牛奶、酸奶、奶酪等可以互换 ， 尽量在一段时间里保证品种更换、多种多样 。
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吃饭不要趁热吃
二附院消化内科主任医师杜芳腾提醒 ， 食道适宜的进食温度是10℃~40℃ ， 耐受高温不超过60℃ ， 一旦食物温度超过65℃便足以烫伤食道黏膜 ， 时间久了 ， 便会诱发食道病变 。 所以 ， 热食、开水等食物 ， 应该放置几分钟 ， 等温度降到60℃以下再吃哦 。
7
饭后甜点要少吃
不少人习惯饭后吃甜点 ， 但甜点热量高 ， 会额外增加能量摄入 ， 容易肥胖 ， 不利于自身健康 。
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饭后先休息半小时
很多人喜欢饭后立马去散步、运动等 ， 其实很多事情并不适合在吃完饭后立即就做 ， 包括吸烟、洗澡、运动、喝浓茶和开车等 。
饭后半小时内 ， 还是以休息为主 ， 我们可以做一些小幅度的运动 ， 比如擦桌子、扫地等 。
早餐要吃好 ，
晚餐吃少+吃早 ，
【时间|寿命短的人，吃饭时都有3个坏习惯，希望你一个也不占！】避免加餐吃夜宵！
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