文章图片
导 读
健康的生活方式离不开有规律的一日三餐 ， 但看似简单和常见的吃饭 ， 却能反映出人们身体健康的很多问题 ， 吃饭与长寿之间也有很大的关系 。 寿命短的人 ， 吃饭的时候都会有这3个坏习惯 ， 希望你一个也不占！
寿命短的人 ， 吃饭都有3个坏习惯
坏习惯1：
早餐不爱吃
无论是上班族还是上了年纪的中老年人 ， 都很容易忽视早餐的重要性 。
他们认为 ， 午餐吃得早一点就可以不用吃早餐 ， 所以早餐吃不吃根本无所谓 。 他们之所以这样想 ， 就只是把早餐当成填饱肚子的一种方式 ， 但其实 ， 早餐的作用不仅仅只有填饱肚子那么简单 。
吃早餐更大的作用是为了唤醒胆囊收缩 ， 以便于胆汁顺利进入肠道 ， 促进肠胃的消化 。 如果空腹时间过长 ， 胆汁就会长期淤积在胆囊中 ， 造成胆酸含量减少 ， 胆汁过度浓缩 ， 胆汁中胆固醇呈饱和状态并在胆囊沉积 ， 就容易造成结石的形成 ， 对身体的影响就会很大 ， 同时也有损人体寿命 。
文章图片
坏习惯2：
午餐吃太饱
人们在经过一早上的忙碌之后 ， 经常会感觉到非常饥饿 ， 所以中餐也是三餐中最需要吃饱的一顿 。
中午是一天的最中间 ， 中餐的重要性在于补充早上散失的能量和为下午的工作提供精神和体力 ， 所以中餐要吃饱是很有依据的 。
但是有部分人 ， 由于早上不吃早餐 ， 或者是体能消耗太大 ， 会选择在中午吃得太饱 。
中午吃太饱并不利于肠胃的消化和吸收 ， 只会给肠胃增加多余的负担 。
并且午饭过后 ， 一般都需要午睡 ， 吃得太饱不仅不利于午睡眠质量 ， 也会给身体增加压力 ， 对健康造成伤害 。
坏习惯3：
晚餐吃的太晚
部分人由于工作或者其他原因无法按时按点的吃晚餐 ， 常常要拖到后半夜 ， 晚餐吃得太晚会加重肠胃的负担 ， 使得食物无法被消化吸收 ， 导致人发生消化不良的情况 ， 也很容易发胖 。
这是因为身体的排钙高峰期是在饭后4至5个小时之间 ， 如果太晚吃晚餐之后入睡 ， 体内的尿液就无法及时排出 ， 体内的钙物质也就无法及时排出 ， 长年累月的沉淀下来 ， 就很有可能加大患结石的可能性 。
研究发现：最佳饮食时间
文章图片
早餐7:00吃 ， 晚餐15:00前
通过多个试验 ， 研究者认为最佳饮食时间是早上七点左右吃完早餐 ， 下午三点前吃完晚饭 。
文章图片
▲Sutton et al., 2018, Cell Metabolism 27, 1212–1221
下午三点前吃完晚饭 ， 能更好的控制全天血糖水平 ， 降低血压 ， 更好的燃脂等等 。 好处：
有更低的饥饿感
更好的血糖调控水平
血压和体脂也会降低
……
根据研究结论 ， 一日三餐最佳的吃饭时间就可以推算出来啦：
早餐一般是7-8点
午餐9-11点
晚餐下午3-4点
但下午3-4点吃晚餐实行起来是比较困难的 ， 研究者也提出了替代的原则 ， 那就是：
1. 早晨吃大餐
2. 晚餐尽量早吃+少吃
早中晚的食物配比应该是50%比30%比20% 。 而且 ， 最好能保证前一天的晚饭与第二天的早饭间隔时间超过12个小时 。 这样能够有效控制体重 ， 提高脂肪代谢率 ， 延缓衰老 。
推荐阅读
- 出售|梅西挂牌出售美国豪宅 2年时间增值200万美元
- 人体|想减肥吗？想的话要注意一天发胖“最猛”的3个时间段！
- 物质|早餐决定寿命？重点提醒：2种错误的早餐吃法，反而是在养病
- 什么|冬季早餐必备2款养生粥 什么时间吃早餐最好
- 时间|过年囤年货，若不差钱，这6类要提前买，随时吃方便不花冤枉钱
- 心脑血管|晨起做4件事，可能会“缩短寿命”！特别第3个，喜欢也要忍住
- 时间|孩子一人食早餐，宝妈早起20分钟就能做好，简单快手孩子爱吃
- 睡眠|悄悄“偷走”寿命的5个行为，烟酒不算啥，第一名多数女性戒不掉
- 时间|女人若真想减肥，谨记“1要2不做”，坚持1个月，瘦成“A4腰”
- 时间|葡萄酒圈最IN的酒杯