比如给孩子煮一个玉米吃 ， 或者做个土豆饼 ， 打个豆浆 ， 这些都是属于健康的零食 ， 但是如果给孩子炸薯条 ， 炸豆腐 ， 这些就是属于不健康的零食 。
给孩子选择水果的时候选择糖分没有这么高的 ， 比如荔枝 ， 龙眼 ， 榴莲这些小吃 ， 经常给孩子吃苹果 ， 梨 ， 柚子 ， 小番茄等这些糖分没有这么高的水果会更健康 。
可以把蔬菜榨成汁做成面条或者是饼 ， 当零食给孩子吃 。
牛奶和奶制品在选择的时候尽可能选择没有糖的 ， 没有各种添加剂的 ， 比如选择纯牛奶而不是 酸酸乳 ， 选择酸奶的时候尽可能选择糖和添加剂比较少的 。
给孩子蒸鸡蛋或者煮鸡蛋当零食也不错 。
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零食吃的时间也很重要 ， 避免三个时间段 ， 让孩子吃得健康舒心 ★避免在孩子餐前吃零食
比如说准备要吃饭了 ， 还给孩子喝一瓶牛奶 ， 那就会导致孩子吃饭的时候食欲下降 ， 不愿意吃饭 。
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★避免在孩子睡前吃零食
孩子两岁之后我们建议睡前两小时避免吃任何的食物 ， 无论是牛奶还是其他的零食 ， 宵夜 ， 如果孩子睡前两小时吃东西 ， 就会导致体内血糖水平比较高 ， 会影响孩子生长激素的分泌 ， 不利于孩子身高的增长！
★避免在运动时吃零食
比如孩子在跑在跳 ， 妈妈却在旁边递个面包给孩子吃 ， 孩子在跑跳的时候呼吸比较急促 ， 吃东西容易被呛到 ， 而且孩子在运动的时候 ， 全身的血液向四肢扩散 ， 这时候给孩子吃东西也会导致消化不良 。
所以孩子的零食尽可能在两餐之间吃 。
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孩子吃零食的分量也要注意 ， 比如牛奶营养好 ， 但是也建议孩子一天喝不要超过三杯 ， 喝太多会影响孩子其他食物的摄入 ， 或者会导致孩子变胖影响身高的增长 ， 水果再多 ， 但是果糖含量比较高 ， 孩子吃了也容易长胖 。
给孩子吃零食只要学会选择避免错误的时间 ， 合适的量 ， 就能让孩子吃得舒心 ， 吃得健康 ， 吃了长得更高 ， 吃了更聪明 。
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