成年人的理想睡眠时间是8小时 , 相信这是很多人都知道的 。 当你睡醒的时候觉得神清气爽的 , 那说明你睡眠充足、睡眠质量良好 。 春季是个容易失眠的季节 , 想要拥有理想的睡眠时间是比较奢望的 , 那入睡困难怎么办呢?
避免辗转反侧 1 睡不着时不要辗转反侧 , 如果超过20分钟睡不着 , 可以起来做一些放松身心的事情 , 如看书或听些能使自己静下心来有助睡眠的音乐 。
入睡前放松心情 2 睡前要注意情绪状况 , 不要过于焦虑或兴奋 , 过于强烈的情绪波动很容易影响睡眠质量 , 也容易令人难以入睡 。
睡前远离手机、电脑 3 【入睡困难怎么办,3招技巧让你睡得香】 手机和其他电子产品由于会发出光线 , 这些光线会褪黑激素生成减退 , 从而影响生理周期 , 让人难以进入深度睡眠 , 甚至有些人沉迷于手机电脑 , 大大减少睡眠时间 。 而且玩手机、电脑也会令人处于兴奋状态 , 更难入睡 , 睡眠不足便是无可厚非的了 。
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