核桃是一种深受欢迎的坚果类食物， 与扁桃、腰果、榛子并称为“四大干果”， 听朋友说吃核桃对头发好， 那么吃核桃对头发都有什么好处呢？
吃核桃对头发有什么好处 1 核桃的营养十分丰富， 有“万岁子”“长寿果”的美誉， 其中86%的脂肪是不饱和脂肪酸， 加上丰富的维生素E成分， 适当的吃些核桃能够减轻日照对头发的伤害， 而且核桃中的铜元素可以帮助维持自然健康的发色， 从而对头发有一定的养护效果， 尤其是对于头发枯燥的人群来说， 可以适当的吃一些核桃来养发护发 。
一天吃几个核桃对头发好 2 建议吃3-4个为宜 。
虽然核桃吃了后对头发有益， 但任何食物吃多了对身体也是有不利影响的， 核桃热量高脂肪也高， 吃10克左右的核桃仁大约可摄入700毫克ω-3不饱和脂肪酸， 因此吃太多核桃很容易引起腹胀、消化不良， 时间长了还会导致身体发胖 。
根据国际脂肪酸和脂类研究学会推荐， 成人每天摄入500毫克ω-3脂肪酸是比较理想的， 换算的话大约是一天3-4个核桃的数量 。
核桃吃了对身体有什么好处 3 【吃核桃对头发有什么好处,一天吃几个核桃对头发好】 核桃中的核桃仁含有丰富的营养素， 每50克核桃中蛋白质约含7.2克， 脂肪31克， 碳水化合物9.2克， 在为身体补充营养的同时， 脂肪中的ω-3脂肪酸可以减少患抑郁症、注意力缺失多动症（ADHD）、老年痴呆症等的几率 。
加上核桃入药有补肾、固精强腰、温肺定喘、润肠通便的功效， 对于肾虚喘嗽、腰痛脚弱、阳痿遗精、小便频数、肠燥便秘的人来说， 吃些核桃对身体也是有一定益处的 。
核桃什么人群不适合吃 4 上火人群 核桃是食性偏温的食物， 且核桃制成干果后水分含量是比较少的， 食用过多干燥的核桃会引发口渴、内热等上火现象， 对于体质偏热易上火的人群来说是不适合吃的 。
脾虚人群 核桃中含有大量的脂肪物质， 油脂含量是比较高的， 食用油脂过多的核桃会影响脾胃消化， 如果本身就是脾胃虚弱的人群， 食用了核桃可能还会带来腹胀、腹痛等肠胃不适表现 。
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