宿便在中医看来是万病之源 ， 西医也认为人体代谢废物是体内毒素的主要来源 ， 宿便的危害可见一斑 ， 所以及时清除宿便对人体健康有着重要意义 。 今天就来给大家介绍几个清宿便最有效的方法 。
最佳排便时间 1 经过一晚的休息之后 ， 早上起床后喝杯水排便是最佳时间 ， 不仅能及时排除粪便 ， 还能排出夜晚代谢废物 ， 让身体舒畅一整天 。
文章插图
饮食清宿便 2 晨起一杯温开水
宿便的表现主要是食物残渣黏附在肠壁上 ， 大便干结 ， 难以排出 ， 多喝水可以有效促进排出肠道废物和宿便 ， 尤其应该在早上刚醒来喝第一杯温开水 ， 可以有效清洗肠道 。
文章插图
多吃白萝卜 萝卜中含有很多芥子油 ， 和酶相互作用 ， 可以促进肠胃蠕动 ， 增强食欲 ， 促进消化 ， 推动大便排出 ， 预防便秘 ， 是体内有宿便的人首选食物 。
文章插图
多吃苹果 苹果所含的果酸和果糖可以加快肠道蠕动 ， 果胶可以润滑肠道 ， 所以吃苹果有利于清宿便 ， 常吃苹果还能预防结肠癌 。
文章插图
吃芝麻菠菜排便 将半斤菠菜焯水 ， 撒上芝麻和调味料即可食用 。 具有润肠通便、滋阴清热的作用 。
文章插图
喝蜂蜜水 蜂蜜水能促进胃酸分泌 ， 增加肠道蠕动 ， 缩短排便时间 ， 每天喝一杯蜂蜜水有利于宿便排空 。
文章插图
吃熟透的香蕉 熟透了的香蕉含有丰富的膳食纤维 ， 有很好的清理宿便的效果 ， 但是没有熟的生香蕉就没有这个功效了 ， 它可能还会起反作用 。
文章插图
酸奶 酸奶能促进消化 ， 增加肠道的蠕动 ， 每天饭后一杯酸奶有很好的通便效果 。
文章插图
地瓜 地瓜味甘性温 ， 能润肠通便 ， 健脾益气 。 富含有丰富的维生素 ， 能在肠道中吸收水分增加大便的体积 ， 从而起到通便的作用 。
文章插图
燕麦 燕麦富含丰富的膳食纤维 ， 能够刺激肠道蠕动 ， 还能大量吸收人体胆固醇并排出体外 ， 让身体变得更加轻盈 。
文章插图
瑜伽清宿便 3 腹式呼吸 平时百分之九十以上的人都是采用胸式呼吸 ， 即将氧气吸入肺部 ， 其实腹式呼吸是一种更养生的呼吸法 ， 因为将氧气吸入腹部可以活动腹部 ， 促进肠的运动 ， 促进排便；并且腹式呼吸的时间更缓慢 ， 有利于放松身心 。
文章插图
桥式 仰卧 ， 两腿伸直 ， 双臂平放与体侧 ， 掌心朝下；
屈双膝 ， 脚跟靠近臀部 ， 大腿与小腿紧贴 ， 双手顺势抓住脚后跟；
吸气 ， 腰部、臀部慢慢离地向上抬起；收紧下颚 ， 拱起背部 ， 让整个身体形成一座桥 ， 全身重量放在双脚和双肩上 ， 保持这个姿势自然呼吸；
推荐阅读
- 白醋清洗鱼缸白垢多久，白醋清洗鱼缸白垢多久有效果
- 除甲醛最有效的方法,怎样除甲醛,除甲醛方法
- 百度推广怎么做步骤 百度广告怎么做才有效
- 吃什么东西可以减肥最快最有效，刮油最狠的四种减肥食物
- 吃安利产品真的有效吗，安利保健品能长期吃吗
- 冬天怎么加强静电，冬天怎么有效防止静电
- 去脂肪吃什么东西最快最有效，吃什么东西可以排油减脂肪
- 手提式干粉灭火器有效期 手提干粉灭火器的使用年限是几年
- 鱼食红线虫怎么保存？线虫的最简单有效的保存方法
- 用什么方法驱蚊最好的选择,驱蚊子最有效的方法,怎样驱蚊最有效