背部落地 ， 双臂抱膝靠近头部 ， 同时颈部向前伸展 ， 头部与膝部接触 ， 自然呼吸 ， 缓解腰背紧张 。
锻炼腹肌 4 加强锻炼 ， 增强腹肌力量 ， 通过腹肌和肠壁平滑肌的收缩 ， 可以促进肠道蠕动 ， 有效促进及时排便 ， 清除宿便 。
【清宿便最有效的方法,排宿便最好最快的方法,排宿便最有效的方法】
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