【健康养生常识】1、睡醒后赖床三分钟
在中风和猝死的病例中 ， 近25%的人是在清晨起床发病的 ， 建议有高血压、心脏病的中老年人 ， 睡醒后不要急于起身 ， 而应先在床上闭目养神三分钟再起床 。 身体可保持原来的姿势 ， 并适当活动一下四肢和头颈部 ， 这样血压不会有太大的波动 。
2、刷牙持续三分钟
刷牙的基本原则是“面面俱到” ， 也就是说 ， 牙齿的外面、里面、咬合面等各个角度都要考虑到 。 算下来 ， 大约有80多个牙面需要清洁 ， 而一把牙刷在同一时间里只能刷到两到三颗牙齿 ， 因此每次刷牙持续三分钟才能保证所有牙齿都刷干净 。
3、水沸后再烧三分钟
通过氯化处理的自来水 ， 但是在这些处理过的自来水中 ， 还有很多残留的有机物结合可能会产生卤代烃、氯仿等多种致癌化合物 。
实验证明 ， 这种物质的含量与水温的变化和沸腾时间的长短关系密切 ， 而把水煮沸后再烧3分钟 ， 其含量可降至最安全饮用标准 。
4、吃热喝凉间隔三分钟
吃完热菜后血管会扩张 ， 此时大量吃凉 ， 血管就会急剧收缩 ， 血压增高 ， 出现头晕、恶心、胃疼、腹胀等症状 。 所以 ， 短时间内最好不要食用温度反差强烈的食物 。 即使吃完热的想喝点冷饮解渴 ， 也要间隔三分钟以上 。
5、开水泡茶三分钟
人人都会喝茶 ， 但冲泡未必得法 。 建议最好将茶水先泡三分钟 ， 倒掉水后再冲泡三分钟 ， 最佳水温是70℃～80℃ ， 这样泡出来的茶水 ， 色、香、味俱佳 。
这是由于茶叶长期浸泡在高温的水肿 ， 茶叶中的茶多酚和单宁等多种物质就会大量的流动到水中 ， 导致茶水颜色浓重 ， 味道也越苦涩 。
同时 ， 由于一直保持很高的水温 ， 茶中的芳香油会很快大量挥发 ， 鞣酸、茶碱大量渗出 ， 这样不仅降低了茶叶的营养价值 ， 减少了茶香 ， 还使有害物质增多 。 而泡茶三分钟 ， 茶中的咖啡碱基本上都渗出来了 ， 这个时候的茶 ， 最能提神醒脑 。
6、滴眼药水后按压内眼角三分钟
很多人都有同样的困惑：滴了眼药水后 ， 嘴里往往会像吃药一样发苦 。 这是因为 ， 人的五官是相通的 ， 眼药水会从鼻泪管流入鼻腔再流到口腔 ， 滴完眼药水后最好轻轻闭眼 ， 用食指压住内眼角三分钟 。 这样 ， 不仅能避免药液进入鼻泪管后被鼻黏膜吸收进入血液 ， 还会延长药液在眼球表面停留的时间 ， 让药效更充分 。
7、生气不超过三分钟
人生气十分钟所耗费掉的精力不亚于参加一次三千米赛跑 。 更严重的是 ， 生气时的生理反应十分剧烈 ， 分泌物比其他任何情绪分泌的都复杂 ， 且具毒性 ， 因此爱生气的人很难长寿 。
人生气时 ， 血压瞬间上升 ， 身体不好的人 ， 特别是老人 ， 很容易出现脑溢血、心脏病和心肌梗死 。 所以 ， 生气不该超过三分钟 ， 即使有气也要来得快去得快 ， 尽快宣泄 ， 竭力保持情绪的稳定 。
8、如厕不超过三分钟
排便时 ， 肠道每平方厘米承受着十几到几十千克的压力 。 排便时看书或抽烟 ， 往往导致排便时间过长 ， 如果经常如此 ， 就会造成肠黏膜下垂 ， 导致习惯性便秘、痔疮等疾病的发生 。 所以 ， 如厕时间最好控制在三分钟以内 。
9、运动间歇3分钟
很多人都有运动时上气不接下气的经历 ， 这时应稍微歇歇 ， 其实只要短暂的3分钟 ， 人的肌肉就能完成足够的能量补充 ， 以备下一次运动使用 。
美国堪萨斯大学科学家研究发现 ， 即使对于像篮球、羽毛球这类剧烈运动来说 ， 中间3分钟的短暂休息也足够了 。 这样 ， 既不会让身体迅速冷却下来 ， 防止再次运动时出现抽筋、肌肉拉伤等运动损伤 ， 也足以利用这段时间补充水分和能量 ， 让肌肉得到适当的休息 ， 可以有助于更长时间的运动 。
