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三伏天跑步需要注意什么

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【三伏天跑步需要注意什么】三伏天的饮食需要注意哪些事项呢？
一、多吃苦味食物健康饮食上曾说道：“凡和 ， 春多酸 ， 夏多苦 ， 秋多辛 ， 冬多成 ， 调以滑甘 。”中医养生小常识认为 ， 人体阴阳平衡则无疾患 。由于人们在饮食上嗜肥甘辛辣而恶苦味 ， 往往导致人体阳有余而阴不足 ， 所以一年四季均应适当进食苦味食品 ， 夏季尤其应多吃一些 。
二、制作菜肴时常加醋预防疾病小知识指出 ， 夏天人体需要大量的维生素C ， 如果在烹调时放点醋 ， 不仅味鲜可口 ， 且有保护维生素c的功效 。此外 ， 炎夏之季家家喜食凉拌菜、凉拌面 ， 如果在吃面时放点醋 ， 可使人食欲大增 ， 有助于消化 ， 并起到杀菌、解毒和预防肠道传染病的作用 。
三、多吃粥和汤夏季保健常识认为 ， 夏季饮食一般以温为宜 ， 早、晚餐喝点粥是大有好处的 。很多粥都属凉血清暑之物 ， 食后既能生津止渴、清热祛暑、凉血 ， 又能补养身体 。银耳粥能生津润燥、滋阴养肺 ， 有助于治疗高血压和慢性支气管炎；黄芪粥可治水肿 ， 豆浆粥和皮蛋淡菜粥可治疗血管硬化、高血压和冠心病；蚕豆粥能辅助治疗水肿和慢性肾炎；荷叶粥能解暑热、止渴解毒、清胃润肠 ， 可治嗓子痛;莲子粥能健脾和胃、益气强志 ， 对腹痛腹泻、失眠、遗精、白带过多等均有一定的疗效；赤豆粥有补肾、消水肿、治脚气的功能 ， 肾功能较差的人多食为好；百合粥能养心安神 ， 润肺止咳 ， 最适合肺阴不足的老年人食品；冬瓜粥有利水消肿、止渴生津的功能 ， 并有降低血压的作用 。
另外 ， 多食点营养汤、凉拌食品、糟卤肉、清炖肉汤(鸡、鸭、鹅)、醋溜、醋渍泡菜等 ， 既开胃又可补充营养 。四、天热常饮保健茶饮食小常识指出 ， 盛夏酷暑 ， 人们在工作之余 ， 如果能喝上一杯甘凉可口的保健茶 ， 顿时会觉得心旷神怡、浑身凉爽、暑热即消 。
冬瓜的营养价值很高 ， 无论是炒菜、做汤或做馅 ， 都十分清淡 ， 味美适口 。其他如番茄、丝瓜、南瓜、黄瓜、西瓜等都可多食 。此外 ， 在食用新鲜水果蔬菜前 ， 一定要清洗干净 。因为瓜果在收获、运输和贮存过程中常会遭受各种微生物致病菌、寄生虫卵的污染 。
因此 ， 在吃瓜果之前 ， 一定要认真清洗 ， 然后再用开水烫一烫 ， 以杀灭病菌或虫卵 ， 防止肠道传染病和寄生虫病 。
三伏天养生有什么重点需要注意的？
三伏天养生：1、养 气暑天容易伤气 ， 这将导致体力、元气不足 ， 机体功能下降 。所以夏令养生尤其要注意“养气” ， 以防到了冬天阳气不足 。养生策略：西洋参泡茶夏天最好的补气药是西洋参 ， 这是人参中唯一一个不上火、不伤阴的参 ， 即便有阴虚、口干口渴的问题 ， 西洋参也照样适用 ， 因为它是气阴双补的 ， 特别是汗出过多 ， 人觉得很疲惫、心慌的时候 ， 适合用西洋参泡茶饮 ， 对苦夏者很有利 。
2、养 心夏天出汗多,伤心阴、耗心阳 。所以 ， 夏天是心脏最累的季节 ， 人五脏之中的心与夏相应 ， 故夏季人们当以养心为主 。有心脏病史的患者尤其要提高警惕 。所以夏季宜注重护心养心 。

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