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三伏天跑步需要注意什么( 二 )

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养生策略：常吃红色食物国家高级营养师李永华介绍 ， 中医认为 ， 夏季养心 ， 而心最喜欢的是红色 ， 所以 ， 夏季宜多吃红色食物 。比如红枣、樱桃、葡萄柚、藏红花等 ， 其中一些成分可以起到养心、温阳、助眠的功效 。
3、健 脾夏天没胃口、没有食欲是不少人的通病 。脾胃为后天之本 ， 吃不好就会引发很多问题 。养生策略：1)、橘皮茶可以在药店买制好的橘皮 ， 每次取橘皮、冰糖适量 ， 用开水浸泡后代茶饮 。这道橘皮茶具有理气开胃、燥湿化痰的功效 ， 适用于暑天肚子胀气、消化不好 ， 或者吃饭没胃口时饮用 。
2)、山药玉米糊买点玉米粉和山药粉 ， 然后按3:1的比例煮成糊状 ， 食用后对脾胃很好 。玉米属于平补的食物 ， 无论是哪种体质的人 ， 都可以适当吃一些 。玉米是一种健康粗粮 ， 具有调中健胃、益肺宁心的作用 ， 夏天很多人食欲不好 ， 经常吃点玉米很好 。
另外 ， 玉米还有辅助降血糖、降血压的作用 。3)、高粱粥高粱做粥喝 ， 对小孩消化不良、成人脾胃气虚有一定的补益作用 。高粱有温中健脾、固肠胃、止吐泻的作用 。可以熬粥喝 ， 或者和绿豆一起熬粥喝 ， 口感很好 。
4)、祛 湿夏天多暑多湿 ， 人往往感到头重脑疼 ， 则容易抑郁、倦怠、胸闷、胃口不好 。暑湿侵害人体可出现胸膈满闷、饮食无味、口中黏腻、头昏脑胀、肢体困重等症状 。暑湿之气乘虚而入 ， 老人、儿童和体虚气弱者很容易心气亏耗 ， 出现中暑症状 。
养生策略:1)、冬瓜莲子粥：冬瓜 ， 莲子 ， 水适量 。冬瓜洗净去瓤 ， 切成小块 ， 莲子洗净 ， 同煮成粥 。2)、赤小豆薏米粥：赤小豆 ， 薏米 ， 大米 ， 水适量 。将赤小豆、薏米用水浸泡2小时左右 ， 大米洗净 ， 同煮成粥 。
3)、西瓜翠衣汤：西瓜洗净后切下薄绿皮 ， 加水煎煮30分钟 ， 加适量冰糖 ， 凉后饮用 。4)、绿豆山楂汤：绿豆、山楂加水煮烂 ， 加适量冰糖 ， 晾凉饮用 。5、解 暑养生策略：1）、豆蔻煮水喝豆蔻发散郁热、祛湿的作用不错 。
夏季炎热 ， 贪食瓜果冷饮 ， 容易损伤脾胃阳气 ， 豆蔻性温 ， 归脾、胃经 ， 有温脾胃阳气的作用 。将整粒豆蔻和冰糖一起熬汁 ， 煮好的豆蔻水不但非常清香 ， 而且口感甘甜 ， 是一款清凉解暑 ， 又不损伤脾胃的好饮品 ， 三伏天里可以适当喝一些 。
2）、香荷饮取香薷 ， 荷叶（或鲜荷叶） ， 陈皮 ， 薄荷 ， 先将香薷、荷叶、陈皮三味药煎煮30分钟 ， 再加入薄荷煮5分钟即可 ， 服用时可加适量白糖调味 ， 代茶饮 。具有消暑理气、祛湿解表的功效 。
6、清 火夏天与“心”相应 ， 人到夏天都上“心火” ， 而这也是对身体最大的消耗 。这个心火有时会导致口疮、心烦、失眠等病症 。养生策略:莲子心伏天养生必备莲子心 ， 就是莲子中间的绿芯 ， 能清热去火 ， 主要清的是心火 。
如果心烦、失眠、舌尖上还有口疮 ， 可以用莲子心20颗 ， 也可以加上绿茶 ， 用开水冲泡后饮用 。7、清 热 解 毒夏季容易使人热毒过盛 ， 养生最重要的一点便是清热解毒 。养生策略：绿豆汤绿豆汤有消暑益气、清热解毒等功效 ， 对于轻度中暑、头昏头痛、胸闷气短、无汗烦热等症状具有较好的治疗作用 。

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