有人会问膝盖受伤了该如何恢复呢( 二 ) _跑步

还有的跑者脚下穿的跑鞋服役时间过长，鞋底已经变形，不能有效缓冲地面冲击力了。穿上这样的跑鞋，势必会引起膝盖受伤。
解决办法:
穿具有缓震作用的跑鞋训练，跑鞋一般服役800㎞就要换一双。

7.长期在硬地面跑步。原因:
硬地面质地坚硬，冲击力太大，会对膝盖造成普通路面数倍的冲击力。长期在这样的路面上跑步，我们的膝盖将很快被震伤。
解决办法:
尽量在质地较软的路面上跑步。适合的路面依次是土路，砂石路，柏油路。不要在坚硬的水泥路，花岗石路，鹅卵石路上跑步。操场的塑胶跑道质地软，长距离跑步也容易使膝盖受伤。草地上跑步容易崴脚，也不推荐。

8.跑前不热身，然后不拉伸。原因:
跑前不热身，膝关节缺少润滑液的润滑，上下关节来回摩擦会使我们的半月板遭到磨损。跑后不拉伸，膝关节韧带得不到放松，始终处于绷紧状态，久而久之，会摩擦到骨头，形成摩擦痛。
解决办法:
无论再忙，一定要养成跑前热身，跑后拉伸的好习惯。

导致跑步膝盖受伤的原因主要就是这8种。那么，有人会问，膝盖受伤了该如何恢复呢？
膝盖受伤以后应当及时停跑，静养一段时间，等膝盖完全恢复了再去跑步。
静养这段时间，我们可以采取靠墙静蹲的动作来帮助膝盖恢复。
靠墙静蹲的动作就是背靠墙壁站立，然后背部紧贴墙壁下蹲，蹲到大腿与小腿之间角度呈90° ，注意膝盖不要超过脚尖。
保持这个姿势直到不能坚持为止，每天至少做5组，组间休息1分钟。