有人会问膝盖受伤了该如何恢复呢 _跑步

新手跑者跑步伤了膝盖的原因主要有8种。许多新手跑者在跑步一段时间后会出现膝盖受伤的情况，膝盖受伤了以后是不容易恢复的，会严重影响到跑者的工作和生活质量。
那么，是哪些原因导致我们膝盖受到伤害的呢？

我在长期的跑步过程中发现，导致跑步后膝盖受伤的原因主要有这8种。
1.体重过大。【有人会问膝盖受伤了该如何恢复呢】原因:
我们在跑步的时候，膝盖要承受自身体重的6-7倍冲击力。比如一位跑者体重180斤，那么他跑步时膝盖至少要承受1000斤的压力。如果膝盖周围没有特别强大的肌肉包裹，很快，他的膝盖就会出现大问题。
解决办法:
先通过快走，游泳等对膝盖压力不大的运动方式把体重降下去再跑步。体重减轻了，跑起步来才不至于伤到膝盖。

2.速度过快。原因:
大部分跑者在跑步时遇到的伤病中都有速度过快这个恶魔的身影。新手的力量弱，腿部肌肉吸收冲击力的能力不强。如果速度过快，加在膝盖上的压力会成倍增大，而且还会导致步幅过大。步幅大了以后，膝盖接近于伸直，更加容易伤到膝盖。
解决办法:
新手跑者刚开始跑步一定要采用慢跑的形式，速度不要太快。慢跑的标准是最大心率的70%左右。

3.跑姿不对。原因:
有一些新手跑者跑起步姿势奇怪， “坐着跑” ，低头跑，跨步跑等跑姿都容易伤到膝盖。
解决办法:
正确的跑姿应该是抬头挺胸，目视前方，身体微微前倾，核心发力，双臂自然摆动。大腿上提，膝盖始终保持弯曲状态。脚的落地点在身体的正下方，全脚掌着地，落地后快速向前滚动，活动后由小腿蹬地离开地面。