首先我们来分析你的基础情况 ， 下面这个图是bmi值的计算方式 。
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由此计算出你的BMI值22.9 ， 正常范围18.5~23.9 ， 所以你的体重处于一个正常的范围之内 。
这种情况有大肚子 ， 身上比较松弛 ， 看起来胖乎乎的感觉……我唯一的解释——体脂率有点高 。
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再看一下你的三餐饮食情况早餐三个鸡蛋 ， 一碗粥 ， 小炒青菜 ， 一盒牛奶
加餐一盒酸奶
中餐一个馒头 ， 半碗米饭 ， 三个菜
加餐水果一个
晚餐吃菜加粥
……
再加上运动每天3~5公里 ， 可能是以快走为主！
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我来分析一下你的饮食情况（1）晚上吃菜加粥 ， 粥本身就是主食类的食物~
（2）一整天的摄入量总量不是特别多 ， 有节食的嫌疑~像这样食量不足的情况下 ， 身体会误以为处于饥饿状态 ， 脂肪储存量就会急剧上升 。
（3）蛋白质的摄入量少的可怜 ， 营养学会建议中国人每日摄入蛋白含量60~80克 ， 三个鸡蛋按照20克来计算 ， 两盒牛奶和酸奶14~18克 ， 蛋白摄入量30~40克 ， 远远低于建议摄入量
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再看一下你的运动情况以快走三到五公里 ， 从心率和运动时间以及运动强度来看都不是特别的充分 ， 只能算做活动 ， 很难达到运动燃脂的效果 。
以中高等强度心率达到120以上 ， 维持20分钟以上才能燃烧脂肪 。
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我们应该怎么去调整自己的情况呢？（1）饮食上 ， 主食类的摄入尽量以粗粮杂粮根茎类的食物为主；蛋白质摄入量尽量补充起来 ， 尤其晚上以蛋白质和蔬菜为主；吃饭速度要慢 ， 有可能的话饭前一碗汤；加餐也不要忘记了 ， 你的加餐做的很好 。
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【我们应该怎么去调整自己的情况呢】（2）运动上 ， 建议才开始可以慢速跑步为主；后面可以逐渐增加到中高等强度间歇跑步 ， 控制自己的心率情况；平时也别忘记去撸一撸铁 ， 卢铁对于肌肉的增加具有很好的帮助 。
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