有什么要特别叮嘱减脂小白的话？1.不要节食，节食影响身体健康，降低基础代谢，还有可能得胃病 。
2.不要通过代餐的方式减肥，代餐这种减肥方法，相当于就是把你饿瘦 。
3.学会自己计算食物热量，减肥算好自己的热量消耗总和，计算好一天的摄入，少食多餐瘦得贼快 。
4.养成运动习惯，运动建议 力量?有氧，20分钟、40分钟
5.饮食规律，虽然吃粗粮可以减肥但是不要长期把粗粮当成主食，这样会给肠胃增加负担 。
6.不要相信任何减肥药，国家允许的减肥药只有一种，叫做奥利司他，其他的打着减肥药的幌子的产品，大多都是保健品，不信可以自己上网查 。
7.减脂最重要的是饮食，并不是运动，运动只是一种辅助增大消耗的手段 。
8.不要长期只做有氧，长期只做有氧运动的后果是脂肪、肌肉一起减少，这样会降低基础代谢，这样反弹起来贼快，可以适当的做一些力量训练 。
9.饮食增加蛋白质的摄入，帮助肌肉恢复，尽可能的减少肌肉的消耗 。
10.不要害怕喝水都长胖，可能你运动了三两天，看见掉秤5斤，不要慌，那大多都是消耗的水分，之所以会有喝水都长胖这个事就是因为这个原因，所以不要怕，然而喝水不仅可以帮助你代谢热量，还可以治口渴 。
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【有什么要特别叮嘱减脂小白的话】13.减脂最好的状态就是增加体内的肌肉量，减少体内的脂肪量，肌肉量的提升意味着基础代谢的提升，代谢的提升可以帮助我们消耗更多的热量 。
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