上初中的时候，妈妈因为想让我长身体，每个月都会给我发放零用钱用来买喝，说能补钙还能让我睡得更好 。可吃了不到一个月，钙补没补上不知道，体重倒是长了不少 。直到现在，对牛奶一直有抱有深深的恐惧，怕再一喝直接成肥婆了 。就算平时在外买牛奶，也绝对会选择或 。
△睡前喝牛奶会发胖吗？
首先要明确一个观点，晚上喝牛奶并不会发胖，当然也不会耽误减肥 。一般来说，100g的热量在110~150之间，而100g的热量仅有50~80大卡，比米饭的热量少得多 。另外，牛奶中的脂肪含量也不高，只占总体的3.4%—3.8%左右 。再者说，牛奶中的主要成分就是蛋白质，它主要在小肠中消化，所以即使是睡前喝，也不会给夜间的能量消耗带来负担，所以晚上喝牛奶不要担心发胖的问题，但如果本来就是易胖体质，晚上喝牛奶尽量选择脱脂或低脂的，这样才能降低发胖的可能性 。
△睡前喝牛奶三大好处
1. 助眠
据美、英两国医学专家研究发现，牛奶中含有一种叫α—乳白蛋白的“天然舒睡因子”，它能调节我们的大脑神经和改善睡眠 。专家建议，在睡前半小时喝牛奶，助眠效果更好 。
2. 帮助钙的吸收
牛奶中含有丰富的钙元素，晚上喝能更好的吸收钙质 。尤其是睡前喝，牛奶中的钙被身体吸收的慢，使血液中的钙都得到了补充和维持，能预防骨流失、骨质疏松症 。
3. 有利于增强免疫力
睡前喝牛奶更易被人体吸收，坚持晚上喝还能提高身体抵抗力，有效抑制肿瘤细胞的增长 。
△喝好还是脱脂好？
牛奶有全脂、低脂和脱脂之分，它主要是根据脂肪的含量多少来进行分类 。对于很多减肥的人来说，脱脂是首选，那对于健康人来说，选哪种牛奶更好呢？
【睡前喝牛奶会发胖吗】全脂牛奶就相当于纯牛奶，而脱脂（低脂）的就是加工后过滤去脂肪的，这种牛奶香味没有纯属牛奶浓，因为牛奶的香味主要靠的是脂肪中的挥发性成分 。正常来讲，一般人群建议喝全脂牛奶，因为口感最好，香味也浓，尤其是处于处于特殊时期的少年儿童和孕妇 。对于一些营养极度缺乏的人群而言，全脂牛奶也是最佳选择 。但是年老体弱的老年人和肥胖者，则更建议选择，只是脱脂牛奶的营养和口感都会稍差一些 。
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