晚上如何喝牛奶才能不发胖

2025-12-08 云知道牛奶

晚上喝牛奶会不会发胖？这取决于你晚饭吃了多少。如果你晚饭吃的很多，然后睡前又喝一杯牛奶，时间长了就会长胖；如果你知道自己还要喝一杯牛奶，晚饭故意少吃点，那就不会变胖。

1、晚上喝牛奶，真的有助于睡眠吗？
我们通常认为睡前喝牛奶有助睡眠。因为牛奶中的色氨酸可以合成一种抑制思维的化合物，从而使人疲倦欲睡。但其实，色氨酸是我们身体必需的氨基酸之一，不只是含有丰富蛋白质的牛奶，其它肉类中都富含色氨酸。色氨酸确实有助睡眠，不过一杯牛奶中的色氨酸含量可能不足以让身体激素水平发生波动。
另外如果你吃的饱饱的，睡前又喝杯牛奶，这个时候肠胃的饱胀感，反而可能会让你难以入睡。

2、晚上吃啥吃多了，都会发胖
如果晚上吃的多，不只是喝牛奶，喝杯水你也会觉得自己在变胖。这个关键不在于牛奶，而是晚饭你吃了多少，吃的是啥。想要保持身材，一般都是早餐、中午吃饱，晚餐吃少，而且在睡前2个小时不要吃东西了。如果早上和中午吃的比较好，那么晚餐的时候建议清粥小菜就可以啦～

3、晚上如何喝牛奶才能不发胖？
把牛奶的热量也计算到晚餐里，一般一袋200毫升的牛奶，热量在120千卡左右，相当于半碗米饭的热量。如果你计划在睡前喝杯牛奶，可以把主食去掉一部分，或者少吃点肉，因为牛奶中的蛋白质和脂肪也很丰富。

【晚上如何喝牛奶才能不发胖】总的来说，晚上喝牛奶，只要在晚餐里去掉差不多的热量，就不用担心发胖问题啦！

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