平板支撑真的能帮我们减肚子吗 _平板

说到平板支撑，它是一个非常知名的健身动作，网上和平板支撑相关的教学也层出不穷。
有不少教程宣称，通过平板支撑可以瘦肚子。

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相信屏幕前的你，在健身过程中也或多或少尝试过进行平板支撑。
那么平板支撑真的能帮我们减肚子吗？
你的平板支撑做的又是否正确呢？
快跟着我一起来看看吧!
【平板支撑真的能帮我们减肚子吗】首先我们要聊的是，标准的平板支撑应该怎么完成？

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因为平板支撑有非常多的便是这里我们只讨论最典型，最基础的一种:
典型的平板支撑，需要我们以双手和双脚，四点作为支撑。

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肘关节在肩关节的正下方，双腿并拢。我们的肩，臀，膝盖，脚踝，在一条直线上。
因为平板支撑是一个静态支撑类动作，所以在做的过程中尽量保证你的躯干稳定，不要有晃动。
其实我们要聊到平板支撑是否能瘦肚子?
理论上来讲，平板支撑是可以瘦肚子的。
这里我先对我们的腹部做一个简单的分析。

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我们的腹部肌肉，由腹直肌，腹外斜肌，腹内斜记，腹横肌等构成。
通过平板支撑，可以有效的训练这部分肌肉，使它们的收缩更有力，将我们的肚子主动的向内收紧。腹部不再松松垮垮的，就能在视觉上达到瘦肚子的效果。

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并且这部分训练也能在一定程度上消耗更多的热量，帮助我们降低体脂率。

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如果屏前的你在做平板支撑的过程中，没有特别强烈的腹部收缩感，可以配合呼吸，在均匀吐气的过程中主动发力，收紧腹部。

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此时由于我们的腹部形成了接近真空的环境，外界的大气压会主动的将我们的腹部向内挤压，配合上你的主动收紧。更容易腹部收紧的感觉。
综上所述:
平板支撑是一个非常合适的健身者的腹部强化的动作，而且能在一定程度上帮助我们“减肚子”

平板支撑真的能帮我们减肚子吗