平板支撑,网传“大肚子杀手”,真的能瘦肚子吗?单纯的平板支撑训练,不能瘦肚子!
一. 关于平板支撑 。1.平板支撑的作用 。
平板支撑,是类似俯卧撑的力量训练动作,和俯卧撑不同的是,平板支撑是以双臂撑地,保持静止状态,俯卧撑训练胸大肌、肱三头肌为主,平板支撑训练核心肌群为主 。
2.单纯的平板支撑训练,不能瘦肚子!
有氧训练减脂瘦身,力量训练增肌塑形,作为核心肌群为主的力量训练,平板支撑训练有助于减脂,但不是有效的减脂训练 。就单纯的平板支撑训练时间来说,也不可能减掉“大肚子” 。
(下图:平板支撑动作的要点和训练好处)
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二. 哪些训练是“大肚子杀手”?快走、慢跑、跳绳、游泳、健身操、动感单车、椭圆机等有氧训练才是“大肚子杀手” 。和身体局部为主的力量训练不同,有氧训练是全身性的训练,只要坚持相应的训练,增强心肺能力的同时,也可以获得减脂瘦身的效果,当然,也包括减去“大肚子” 。
(下图:瘦肚子应进行慢跑之类的有氧训练)
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三. 怎么有效瘦肚子?“大肚子”,是长期饮食不合理、久坐等不良的生活习惯所致,也是内脏脂肪过多的结果 。要有效瘦肚子,需明确以下几点:
1.保证足够的有氧训练次数、时间和强度 。
每周的有氧训练应三次以上,每次半小时到一小时,训练时的心率,保持在60%到80% 。
2.避免高热量食物的摄入和暴饮暴食等 。
高热量食物是含油脂和糖过多的食物,暴饮暴食容易导致热量过剩 。
【哪些训练是“大肚子杀手”】(下图:多吃膳食纤维纤维食物,有助于减“肚子”)
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3.辅助做针对腹部的力量训练 。
针对腹部的力量训练,平板支撑之外,还有卷腹、仰卧举腿、俯身登山、两头起等 。
(下图:卷腹动作也可以经常做的)
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