骨关节炎患者的注意事项 _游泳

骨关节炎患者的注意事项得了骨关节炎，尤其是髋关节或者是膝关节的骨关节炎的患者，为了避免患者由于不能运动导致的心肺功能下降以及体重增加，医生都会建议患者适度运动。而且推荐的运动主要是两项，一种是骑非负重式的自行车，另一种就是游泳。游泳这种运动对于骨关节炎患者的益处在于不会增加骨关节炎患者关节的负担，而且在水中进行有氧运动也可以帮助患者促进心肺功能的提高。建议骨关节炎患者游泳之前有一些需要注意的事项。
第一，一定要做好热身。很多骨关节炎患者对于温度的变化反应是特别敏感的。而一般的游泳池温度都是比较低的。所以关节炎患者在进入泳池游泳锻炼的之前，一定要做热身运动， 15~20分钟左右，使自己的身体以及骨骼热乎起来，这样才能正常的进行游泳锻炼，避免由于直接进入泳池，导致骨关节炎受到寒冷刺激，产生疼痛以及不适等症状。具体动作可以参照下图当中所示，如果有不能完成的动作不要强求。

第二，游泳以后要做好关节的拉伸运动。游泳后的拉伸是为了松解由于运动导致紧张的韧带和关节，为第2天的运动做好准备。以下图示当中有一些运动，建议骨关节炎的患者可以尝试进行，与热身运动一样，如果有某些动作做不了就不要做。

第三，泳姿很重要。自由泳是比较适合骨关节炎患者的，因为在游泳的过程当中，并不会增加关节的负担。

蛙泳的时候双膝关节会做蹬水的动作，这个动作对于有骨关节炎的患者会增加患者的痛感，所以是不建议骨关节炎的患者做这个动作的。

有一些骨关节炎的患者年龄比较大，学习自由泳等一些泳姿可能会非常困难，这不要紧。之所以建议有5个年的患者进行游泳这一项运动，是因为将借助于水的浮力减轻运动时关节受到的负担，那么如果不会游泳的老年患者，完全可以在浅水区在行走也可以得到很好的锻炼。甚至坐在游泳池边上双腿打水也是很好的一种锻炼方式。
第四，出泳池记得保暖。出泳池的时候，请骨关节炎的患者一定要做好保暖，在泳池边一定要备好毛毯，不要让身体快速的丢失热量导致出现心脑血管的意外。
对于颈椎病患者游泳的建议。【骨关节炎患者的注意事项】

前面已经说到，对于颈椎曲度改变的患者，游泳的时候，很多泳姿颈椎都是后仰的，对于改变颈椎的曲度是有一定作用的，所以颈椎病的患者是完全可以进行游泳运动的。

如同骨关节炎的患者进行游泳运动的建议一样，颈椎病的患者在进行游泳池运动之前也建议一定要做好热身，拥有游泳之后要做拉伸。
这里有一点要特殊说明的就是，如果有严重的颈椎椎间盘突出或者是脱出的患者，游泳不是完全不可以，但是建议一定要注意自己泳姿，动作不要过于激烈，在游泳的过程当中，不要剧烈的甩动自己的头部，如果在游泳的过程当中，发现有眩晕、恶心、头疼的动作，那说明游泳不适合你，请及时停止运动。