产后恢复应该如何锻炼 _产后恢复

通过阅读本文章你将学习到：
1、产后综合征有哪些
2、产后恢复应当如何锻炼
3、产后恢复中需要注意的其他问题

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对于女生来说，身材肯定是非常重要的，但是生完宝宝之后，这一切都变了。对于一些女生来说，生完宝宝就像变了一个人一样。首先呢，这些都是正常的。我们就先来了解一下女生在生完宝宝之后的产后综合征吧！
一、产后综合征有哪些？
1、由于盆底肌松弛而带来的一些列问题

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怀孕后的女生子宫等部位的重量增加，而盆底肌更像一张网一样拖住这些器官，长期这样的压迫而不回收就会导致盆底肌的松弛，进而产生这一些列的问题。主要表现为：
（1）子宫、膀胱等器官出现下垂，严重者甚至会出现脱垂
（2）会出现漏尿或尿失禁的现象
2、身材变胖并有妊娠纹

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产后变胖带来的各种烦恼，也是广大产后女性想要快速恢复的一个主要原因。现在生活质量都比较好了，对于孕期期间的女性，营养的补充也更加丰富，而且再缺乏运动，生完宝宝之后身材变胖也是难免的现象。
3、腰酸背痛、浑身乏力

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怀孕期间的女性，每天都要承受宝宝和变大的腹部所带来的的压力，这对于一个人的腰背来说，将是非常大的一种挑战，而长达十个月的重负，身体已经适应了这种现象，然后在经过分娩，身体的负担一下子变的很小了，我们的脊椎和腰背也是受不了的，所以会出现腰背酸痛和浑身乏力的现象。
二、产后恢复应该如何锻炼
对于改变产后综合征最好的方式就是进行训练，通过科学合理的锻炼能够最有效的帮助改善产后综合征。如果你还不知道如何进行锻炼，那么就要把我推荐的这些动作学起来了。
1、臀桥
产后恢复最为针对的就是盆底肌，加强盆底肌能够改善绝大多数的产后症状，尤其是对于子宫的恢复是非常有帮助的。

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（1）动作要领
① 首先找一张瑜伽垫平铺在地面上，身体平躺在瑜伽垫上。
② 双腿弯曲拱起，双脚分开与肩同宽，双脚自然放松即可。
③ 向上时，臀部发力，上背部支撑身体，至臀部能够上挺到最高；向下时，臀部缓缓下降，至臀部接触但是不要完全贴到地面上。整个动作过程感受臀部的发力，减少其它肌肉参与发力。
（2）呼吸和频率
向上时，呼气发力上挺；向下时，吸气缓缓下放臀部。保证每个动作用时2-3秒。
（3）动作组次
每次8-12次，做2-3组，组间休息30秒，如果感觉很吃力，可以减少训练次数和组数，或者增加组间休息的时间，根据自己的锻炼感受进行调整。
2、仰卧屈膝抬腿
这项动作主要是为了加强我们的腹部训练，促进妊娠纹的恢复，使我们的腹部皮肤能够快速变的紧致有弹性。