深蹲该怎么做呢

2022-09-10 生活百科深蹲

健身圈常有这样一句话，“健身不练腿，迟早变阳痿”，只要说到练腿，就一定少不了深蹲。可见深蹲的重要性。
那每天坚持100深蹲会有怎样的变化呢？

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一起来看看他的训练效果吧！
在开始之前，他先记录了自己挑战前的腿部状态。此时的大腿围度是23.3英寸，也就是60厘米。

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当然，由于平时缺乏锻炼，刚开始的时候他还很难完成一次标准的深蹲，以至于第一天在下蹲过程中很容易出现前倾或者后仰。这一天他非常艰难地完成了100次的不完整深蹲。

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刚开始的时候他还以为自己的训练效果不错，但是看了自己的视频和网上视频对比后，他才发现问题很大，当然，有了这样的对比他也能继续的给自己的动作作出调整，尽可能的完成更标准的深蹲。

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直到第8天，他一组最多也只是完成24次，有时候甚至需要分10组，每组10次来完成。
虽然现在能正常完成100次深蹲了，但在这个过程中，他也发现了自己比较严重的问题，那就是为了不让身体倾倒，上半身过度的前倾代偿了，这样的深蹲时不时会给他带来腰疼的感觉。

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第11天的一次偶然负重尝试中，他找到了解决办法，就在身体前拿着25磅的哑铃做深蹲，这样不仅能增加训练的强度，还能帮助他改变深蹲的重心，让深蹲做的更标准。

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%20由于身体的姿势更标准了，他也就可以蹲得更加深了，也没有了一开始的那种下蹲就会出现倾倒的现象了，于是他决定在剩下的10几天里都做哑铃负重深蹲。
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到第19天到时候，对深蹲的技术已经有了一定的掌握，他开始想要更多的刺激臀大肌，在下蹲的时候，他会尽自己可能的往下蹲，站起来的时候用力收缩臀大肌，这也使得深蹲的训练更加有效果。

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到第24天到时候，虽然他还是觉得自己的动作不够完美，但已经觉得自己的腿部比之前强壮了很多了。

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在练完30天，每天100深蹲，累计3000深蹲后，我们一起来看看他的训练成果吧！
其实单纯从视觉上看就知道，腿部已经比之前粗了很多了，通过测量，这一个月他的腿围居然从23.2英寸变成了25.4英寸，也就是说他腿部围度增加了大约4厘米！

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当然了，变化不只是腿部围度的，他还表示，在练深蹲前，自己打篮球还差4英寸才能碰到篮筐，但是在完成深蹲挑战后居然能抓到篮筐了。

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除此之外，做深蹲其实还有不少的好好处，比如深蹲能够促进睾酮的分泌，促进肌肉的合成，深蹲锻炼的是人体最大的肌肉群，消耗的热量多，还能促进减脂等等。
深蹲好归好，但我们训练也是需要建立在动作标准的基础上的，就比如前面的这位大叔，在刚开始的时候动作出问题了，还出现了腰疼的问题，同时身体重心不稳的出现了前后倾倒的问题。

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