暴食后如何补救 _生活百科

减肥20天，暴食一顿并不会变胖，减少一公斤脂肪需要消耗热量7700千卡，想增加一公斤脂肪需要盈余热量7700千卡，大部分人一日的热量消耗约1800到2500千卡左右。想增加一公斤脂肪需要一日热量摄入接近10000千卡，暴食一天也不一定有这样的热量消耗。

文章插图
体重增加不代表脂肪增加暴食一顿体重会增加2到3斤，除了少量脂肪，绝大部分是水分。我们在吃碳水的时候，大部分碳水会转化为糖原，身体每储存一克糖原同时储存3到4克水分。大量吃碳水时会造成糖原的超量储存。
一般情况下糖原储存在400到500克，暴食时糖原会增加更多，水分也会增加更多，体重会迅速的增加。

文章插图
暴食后如何补救1.在后面两天减少碳水的摄入。
【暴食后如何补救】2.通过运动增加热量消耗，达到控制体重的目的。
3.进行轻断食，将第二天的饮食摄入热量控制在500千卡以内，以少量主食，适量蛋白质，大量蔬菜为主。
4.暴食当天适当延迟睡眠时间，让身体充分消化食物。
5.多喝水，适量喝些茶水。