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血糖高的人群在饮食上要注意什么？1、糖和油不要一起吃
导致肥胖的唯一原因 ， 是吃进去的能量大于支出的能量 。糖和油都是含能量特别高的食物 ， 如果一起吃 ， 很容易导致收入大于支出 。所以进食的时候一定要注意食物里是否有糖又有油 ， 如果是的话尽量少吃 。
2、水果要选不太熟的
成熟度越高的水果含糖也越多 ， 而成熟度稍低的水果不但含糖少 ， 里面具有保健价值的营养成分还更丰富 。
3、喝饮料加奶别加糖
一项实验表明 ， 一杯500毫升的奶茶中含有50克糖 ， 已经达到了人体每天摄入糖的上限 。一般100毫升甜饮料中含糖12—13克 。如果实在想喝 ， 可以在红茶等饮料中加点鲜奶 。
4、自己做做“减糖训练”
如果一个孩子从小就特别喜欢吃甜食 ， 会慢慢不习惯吃天然食物 ， 他长大后吃加工食品的几率就会大大增加 。所以 ， 有意识地从每周一次减糖餐或者减糖食物开始 ， 增加到每日少吃一种含糖食物 ， 几个月后 ， 口味就会变淡 。
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推荐饮食：1、番石榴
番石榴是一种热带水果 ， 口味酸中带甜 。它的番茄红素含量比其他任何水果如番茄、西瓜等都要高 。番茄红素是种强力抗氧化剂 ， 能有效对抗前列腺癌 。
2、洋白菜
洋白菜是一种富含多种营养物质却热量极低的蔬菜 ， 这其中又数莱菔硫烷这种化学物质最为重要 。莱菔硫烷能促进人体内抗氧化酶的产生 ， 具有降低患癌风险的作用 。据研究表明 ， 在所有天然抗癌物质中 ， 莱菔硫烷是功效最强的 。
3、南瓜籽
吃南瓜籽是摄入矿物质镁的最佳途径 。研究发现 ， 血液中镁含量高的人群的早亡几率比镁含量高低的人群低40% 。
4、马齿苋菜
马齿苋菜是一种野菜 ， 含有比其他任何蔬菜都要多的欧米加-3油酸 ， 褪黑色素的含量也比一般蔬菜多出10至20倍 ， 褪黑色素是一种能抑制癌细胞生长的抗氧化剂 。
马齿苋菜虽然是野菜的一种 ， 但是对于高血压患者来说 ， 是有利于降血压的食物 ， 日常生活中的高血压患者不妨试一试 。
5、桂皮
【血糖高的人群在饮食上要注意什么】桂皮在控制血糖 ， 降低心脏病患病风险方面都能起到很好的作用 。美国农业部研究人员发现 ， Ⅱ型糖尿病患者在连续6周每日摄入1克桂皮后 ， 血糖水平明显降低 ， 而且甘油三酯和低密度蛋白胆固醇(坏胆固醇)也都有所下降 。
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