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在 里，我给大家分享了在办公室挑选人体工学设备的技巧，这篇文章 ， 我将会聚焦在睡眠——占据我们大多数时间的场景 。相较于办公室情景，寝具的选择更为一劳永逸，只要一次选择，就可持续收益 。
睡眠占据我们生命大部分时间，我们每天会有 8 小时的时间在床上度过 。舒适的寝具能够消除我们工作一天后的疲乏，让我们醒来后精力满满，满怀希望地拥抱太阳 。不舒适的寝具则会让我们腰酸背痛脖子僵硬 。那么如何选择合适的枕头和床垫呢？
影响寝具舒适度的依据有很多，比如面料肤质、除尘去螨等功能，但这些不在我们今天的讨论范围内，今天我们主要讨论如何避开让我们腰酸背痛脖子僵的枕头和床垫 。
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床垫越硬越好吗？
床垫硬度是挑选床垫的主要依据，硬度不仅会影响睡觉时背部的压力 ， 还会影响脊柱支撑 。那么如何挑选合适硬度的床垫呢？选择床垫的标准是否如我们常听到的「小孩子睡软床、老人睡硬床」呢？在回答这个问题前，我们先来了解下太软或者太硬的床垫对我们会有怎样的影响 。
就生理健康来讲：当床垫过硬时，会影响血液循环 。当压力大于人体终末小动脉血管压力的 2 倍，即 9.33KPa（70mmHg）时，且压力持续时间 1~2h，就可阻断毛细血管对组织的灌流，引起组织缺氧，受压时间超过 2h 以上就会引起肌肉软组织不可逆的损伤，比如褥疮 。健康人在夜里会通过翻身 ， 改变受压部位来避免损伤 。正常情况下，我们每晚翻身次数大约为 20 次左右 。如果床垫太硬 ， 我们就需要频繁翻身，影响睡眠 。
就脊柱形态来讲：床垫过硬 ， 腰部会悬空，缺乏支撑，人体脊柱就无法处于中立状态 。脊柱发生弯曲 ， 此时椎间盘需要承受额外的压力 ， 脊柱周围肌肉也无法放松 。当床垫过软时，臀部所占身体比重较大 ， 极易深陷到床垫中 ， 也不利于脊柱中立，肌肉也无法放松 。
就主观感受来讲：床垫如果过硬，压力分布集中 。仰卧时压力主要集中在臀、肩胛、头等位置；侧卧时压力主要集中在大转子、胸肋部、肩部和头部，全身和床面的贴合性较差，稳定性较差 。为了保持睡姿，肌肉处于紧绷状态 ， 容易疲劳 。
床垫过软，身体会深深陷入床垫之中，翻身或调节姿势消耗能量多，我们会因而减少翻身次数，而过少的翻身次数会导致身体局部处于持续受压的状态，从而不利于血液循环和神经传导 ， 肌肉也无法放松 。再者 ， 床垫过软，身体和床接触面积增大，不利于散发湿气，我们会倍感粘湿 。
床垫选择标准：中等硬度床垫为宜
无论是针对健康成年人，还是腰间盘突出患者都以中等硬度床垫为宜 。综合考虑，过硬或者过软的床垫都不太好 。
但实际选择床垫时也因人而异，睡觉的姿势、体重、年龄、甚至是人种都会影响床垫的选择 。习惯俯卧睡觉的人，床需要更软一点，体重大的人支撑性要更好些，年龄大的人支撑性要好，方便翻身 ， 不容易疲劳 。人种也会影响床垫的选择 ， 比如亚洲人的腰椎曲线比欧美人种更平缓，欧美人由于腰椎曲线与床垫之间的缝隙较大，为了使脊柱保持自然形态 ， 床垫的整体硬度比较小，尤其是臀部区域的下陷要足够大 。不同人种的差异也提示我们要谨慎海淘，按照西方国家硬度标准设计的床垫并不适用于中国人 。
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