1、抬腿练习
双腿伸直平躺于床上 , 腿部保证平直的情况下 , 用力抬高 , 反复一百次 。注意!不能双腿同时 , 要分开进行 。当双腿伸直时大腿骨和小腿骨之间的距离最大 , 软组织之间就能产生一定的空间 。腿部伸直用力上抬 , 实质是肌肉用力 , 就可以把润滑液压入膝盖软组织之间的空隙 , 给软组织补充营养 , 长时间如此可加强软组织的耐磨性能 。
【恢复膝盖训练 膝盖受伤后怎样进行恢复性训练?】2、跪膝法
在一个不太软的床上或在地毯上 , 跪着行走 , 气血就会源源不断地流向膝盖 , 膝盖由于新鲜血液的供养 , 而驱寒气 , 消积液 , 化肿痛 。每天跪上20分钟会有很好的效果 。但有人膝盖有伤痛 , 那就先在较软的床上跪着不动 , 逐渐缓缓运动 , 很快就会适应的 , 那时膝盖也就不痛了 。
3、靠墙静蹲
不同于站桩 , 站桩更着重腰腹力量 , 靠墙静蹲因为可以靠墙 , 腰腹不需要用力 , 更着重在腿部肌肉的锻炼上 , 可以说靠墙蹲是站桩的分解动作 , 着重腿部练习 。注意事项:膝盖不超过脚尖 , 这很关键 , 因为膝盖如果超过脚尖 , 半月板就会受力 , 反而适得其反 。
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