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1、热量控制:这一点在任何部位的减脂都是一致的 , 减脂需要控制身体的总摄入能量 , 一定是要做到摄入低于消耗 , 但仅是控制 , 不是节食 。
2、吃蛋白质:不要惧怕吃瘦肉 , 瘦肉的能量很低 , 对于肌肉的修复有直接关系 , 每天1.5g倍体重蛋白质是基础选项 。
3、腹肌的锻炼通常是卷腹代替仰卧起坐 , 但这对于腹部两侧并没有多大的刺激 , 我们要想练出人鱼线 , 增加腹部两侧肌肉比例 , 就需要针对性训练 , 加入斜腹肌训练 , 后面推荐动作 。
4、吃饱不要坐下:食物的流动是顺着食道的 , 就算你是倒立也能够流动到胃里 , 如果吃饱了躺下 , 则会使得整体发胖 , 如果吃饱了坐下 , 那么就会把压力施放到两侧 , 让其脂肪堆积 。
【减腹部赘肉方法 几个方法坚持让肚腩恢复平坦】5、休息好:晚上的休息即使说100遍重要 , 也不为过 。休息能够提高大部分激素的分泌 , 这可是调控脂肪分解的控制室 , 因此熬夜容易发胖 , 早睡早起有助于瘦身 。
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