2桥式
功效：收紧臀部肌肉 ， 消除大腿后侧的赘肉 ， 使臀部更翘 。重复次数：3次
动作要领：
1、仰卧于垫子上 ， 双腿绷直 ， 双手放于身体两侧 ， 全身放松 。
2、弯曲双膝 ， 脚跟尽量靠近臀部 ， 双膝分开与肩同宽 。
3、吸气 ， 从腰部到臀部慢慢向上抬离垫子 ， 以肩膀着垫 ， 双脚保持不动 。
4、呼气 ， 用双手托着腰部 ， 使臀部尽量向上抬高 ， 手肘撑垫 ， 身体形成拱桥状 ， 保存10秒 。
5、放下双手 ， 让背部臀部慢慢落回垫子 ， 放松全身 。
⑤大腿
大腿是最容易发胖的部位之一 ， 尤其是大腿内侧往往堆积着多余脂肪 ， 形成“大象腿” ， 瑜伽体式不仅能消除腿部赘肉 ， 还能纠正不良腿形 ， 恢复修长双腿 。
1踩单车式
功效：有效锻炼大腿两侧的肌肉 ， 如同踩单车一样能消耗全身热量 ， 还能重塑大腿线条 。重复次数：6次
动作要领：
【纤体瘦身瑜伽体式 纤体瘦身瑜伽体式图】 1、仰卧垫子上 ， 双手放于大腿两侧 ， 掌心朝下 ， 吸气 ， 慢慢向上抬高双腿 ， 与地面垂直 ， 双眼正视上方 。
2、左腿屈膝 ， 假设自己是在踩自行车 ， 双脚向后蹬 ， 先顺时针蹬6~12次 。
3、保持平稳的呼吸 ， 然后逆时针蹬6~12次 。然后慢慢放松全身 ， 腿部恢复原位 。
2卧蝴蝶式
功效：
1、拉伸双腿外侧的肌肉 ， 有瘦大腿的功效；
2、锻炼两侧的腰肌 ， 还有助于美化背部线条 。
重复次数：5次
动作要领：
1、自然坐于垫子上 ， 弯曲双腿 ， 脚心相对 ， 双手将双脚跟拉至会阴 ， 两膝尽量向地面靠近 ， 保持背部挺立 ， 调整呼吸 。
2、吸气 ， 身体向上伸展 ， 双手在胸前合十 ， 腿部保持不动 ， 调整呼吸 。
3、呼气 ， 上半身向下倾斜 ， 双手分开向前伸直 ， 手心贴垫子 ， 上半身继续向下 ， 直到额头触及垫面 。保持此姿势20秒 ， 然后慢慢放松 。
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