文章插图
瘦背、瘦腰、瘦臀 ， 瘦大腿 ， 体式虽不完美 ， 但内心却很完整 。承认体式的不完美 ， 心灵才自由 。纤体瘦身瑜伽体式
① 背 部
背部容易堆积脂肪 ， 变成“虎背” ， 背部也最不容易减掉脂肪 ， 瑜伽中许多体式都是针对背部 ， 不仅能缓解背部酸痛 ， 消除背部的赘肉 ， 还能纠正驼背现象 。
1吉祥式
功效：
1、此动作尽量伸展背部 ， 减少背部的赘肉；
2、双臂打开的同时 ， 也有扩展胸部的作用 ， 因此经常练习 ， 对胸型也有一定的修饰作用 。重复次数：5次
动作要领：
1、坐于垫子上 ， 双腿屈膝 ， 脚心相对 ， 膝盖尽量碰地面 ， 调整呼吸 。
2、双手在背后合十 ， 指尖朝上 ， 感觉到双臂被拉伸 ， 抬头挺胸 ， 双眼正视前方 。保持此姿势10秒然后慢慢放松 ， 回复原位 。
2蜥蜴式
功效：舒缓背部的僵硬和紧张 ， 消除背部多余的脂肪 。重复次数：10次
动作要领：
1、以金刚坐姿坐于垫子上 ， 吸气 ， 弯曲手肘 ， 左右手交叉握住另一侧手肘 ， 双手向前移动 ， 双肘靠在垫子上 ， 上半身向前倾 。
2、呼气 ， 手肘尽量向前滑动 ， 直到胸部贴地面 ， 下半身起立 ， 臀部翘向天空 ， 大腿与小腿呈90度角 ， 背部呈一条直线 ， 呼吸平缓 ， 保持姿势约15秒 ， 然后全身放松 ， 回复原位 。
如果觉得双手交叉握住手肘放在垫子上有难度 ， 可以松开双手 ， 自然地向前滑动 ， 手心向下 ， 放在垫子上 。
② 胸 部
无论男女 ， 紧实、有型的胸部都是完美身材的焦点 ， 瑜伽体式能帮助扩展和打开胸部区域 ， 美化胸部曲线 ， 此外 ， 瑜伽特有的呼吸法 ， 能调节人体内分泌系统 ， 刺激胸部发育 。
1鸽子式
功效：扩展胸部 ， 有丰胸的作用 ， 能很好地消除两侧的副胸 。
重复次数：双腿轮换 ， 重复2次 。
动作要领：
1、挺直腰背坐于垫子上 ， 双腿并拢伸直 ， 双手放于两侧 。
2、弯曲左腿 ， 左腿跟置于会阴部 ， 右腿脚背碰垫子 ， 呈侧弓步 。
3、右腿屈膝 ， 让右小腿与大腿垂直 ， 右脚尖指向天空 。右手弯曲 ， 用右肘内侧揽住右脚 ， 背部保持直立 。
4、左手向后伸展 ， 与右手在脑后相扣 ， 双腿保持姿势不变 。保持次姿势10秒 ， 还原放松 。换另一侧开始练习 。
2云雀式
功效：
1、开阔胸腔 ， 锻炼胸肌 ， 加强胸部弹性 ， 预防胸部下垂 。
2、促进下腹部的血液循环 ， 刺激腰椎 ， 改善子宫、卵巢等生殖系统的功能 。重复次数：双腿交换 ， 重复4次 。
动作要领：
1、双腿并拢伸直坐在垫子上 ， 双手放于身体两侧 。
2、左腿弯曲 ， 左脚跟靠近会阴 ， 右腿往右伸展 ， 绷直脚尖 ， 以脚背着地 ， 左手放在左膝上 ， 右手放在右腿上 。
推荐阅读
- 盘点8大超轻松瘦身妙招，原来这样就能瘦！ 减肥最快最有效的方法
- 瘦身运动动作视频 瘦身运动动作
- 瑜伽怎么可以瘦肚子 瑜伽可以瘦肚子吗
- 懒人如何减肥瘦身最快 懒人怎么减肥最快最有效
- 瑜伽适合天天练吗 瑜伽能天天练吗
- 减肥瘦身食谱 减肥食谱大全
- 瘦身菜谱大全减肥餐 瘦身菜谱大全减肥餐有哪些
- 减肥餐食谱大全一周瘦身 减肥餐食谱大全一周瘦身有哪些
- 适合学生瘦身的方法 学生怎么瘦身
- 瑜伽热身方法 做瑜伽之前怎么热身