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1、烤地瓜
红薯选红心的好吃 ， 白心的偏干 ， 紫薯就更干 ， 紫薯个头小 ， 都可以用微波炉直接转熟 。一小条约100千克的烤地瓜 ， 热量为100大卡左右 ， 小口小口边吹边吃 ， 既能增加心理满足感 ， 又能增加饱足感喔 。
2、糙米粥
吃糙米对于糖尿病患者和肥胖者特别有益 。因为其中的碳水化合物被粗纤维组织所包裹 ， 人体消化吸收速度较慢 ， 因而能很好地控制血糖;同时 ， 糙米中锌、铬、锰、钒等微量元素有利于提高胰岛素的敏感性 ， 对糖耐量受损的人很有帮助 。日本研究证明 ， 糙米饭的血糖指数比白米饭低得多 ， 在吃同样数量时具有更好的饱腹感 ， 有利于控制食量 ， 从而帮助肥胖者减肥 。
3、番茄
番茄同样是夜宵的首选食品 ， 经过实验研究发现 ， 番茄中所含有的热量非常低 。每100克番茄仅含有19大卡的热量 ， 因此一些有吃宵夜习惯同时又害怕肥胖的人群 ， 这个时候不妨多吃些番茄 。食用方法有很多 ， 但最好是生吃或制成沙拉食用 ， 以免营养流失 。夜宵吃西红柿的好处非常多 ， 西红柿中所含有的茄红素还有强大的抗氧化功能 ， 能击退多余的氧自由基 ， 从而帮助你延缓皮肤衰老 。而当茄红素还具有很好的瘦身功效 ， 它能抑制脂肪细胞增多 ， 从而帮助你达到瘦身的目的 。
4、豆浆及豆制品
豆浆和各类豆制品的热量相对较低 ， 作为夜宵是不错的选择 。而且 ， 豆类中丰富的钙质还有助于瘦身及安眠 ， 习惯熬夜的人不妨给自己榨一杯豆浆 ， 在饱腹之余还可以暖胃 。作为宵夜 ， 用黑豆红枣搭配煮一碗豆浆 ， 也是非常好的选择 ， 因为黑豆中的蛋白质含量更高 ， 还含有一定的铁质 。
5、天然水果干
真正的水果干是水果经过干燥工艺制成的产品 ， 这个干燥过程会浓缩水果中的糖分、蛋白质、脂肪和多种矿物质 ， 膳食纤维和一些不怕热的抗氧化成分、维生素也会被浓缩 。因此 ， 葡萄干、芒果干、杏干等天然水果干 ， 可以帮助人体补充钾、钙等矿物质和膳食纤维 ， 尤其适合夏季出汗多时食用 。对消化不良和怕冷的老年人来说 ， 水果干可以作为水果营养的一个补充来源 。
6、酸奶
【熬夜宵夜应该如何吃才健康】酸奶含有丰富蛋白质、钙质的酸奶 ， 不仅能促进肠胃蠕动、改善便秘 ， 还有助于提升免疫力 ， 有乳醣不耐问题的人也可吃 。不过大家挑选时要留心 ， 不要误选到酸乳饮料或者调味饮料 ， 它们和酸奶的功效不尽相同哦！低脂酸奶是一个不错的选择 ， 其中所含的钙质能帮助你加快燃脂 ， 还不会有脂肪摄入过量的情况出现 ， 对健康减肥非常有利 。
7、钙和镁的食物
营养专家认为 ， 钙镁并用可成为天然的放松剂和镇定剂 。而牛奶中就含有丰富的钙质 ， 也是人们熟知的减肥食物 。坚果类食物中镁含量较多 。如核桃就常被用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状 。因此 ， 晚上想放松神经、稳定情绪的话 ， 不妨来点牛奶和核桃吧 。
8、维生素B族的食物
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