肩周炎怎么锻炼好得快?教大家七个动作, 轻轻松松甩掉肩周炎~
肩周炎怎么锻炼
肩周炎经典表现:不自觉的肩部损伤
肩周炎的表现通常有不自觉的肩部损伤, 甚至无意识的轻微损伤都会造成肩周炎的发生 。 部分病人在反复问诊后回忆起就诊前有肩关节过度活动经历, 肩关节的扭伤疼痛, 或者睡眠时肩关节被压迫, 起床时感觉肩关节紧张不适早期的症状表现通常未引起足够重视 。
2持续发展典型表现
随着病情的发展和持续, 肩周炎的表现肩部疼痛, 活动受限越来越明显, 肩关节的僵硬, 疼痛部位扩大, 放射牵涉至颈部、耳部、前臂和手, 饮食无味, 夜不能寐, 无法完成梳头、洗脸、刷牙、扎裤带等生活动作, 病程长者可出现肩周肌肉萎缩, X线摄片表现骨质疏松无其他骨质异常 。
肩周炎治疗的方法
1甩手锻炼
两脚分开站立, 先用手揉擦肩部, 使局部肌肉松弛, 然后甩动手臂, 先前后, 后左右, 甩动幅度由小到大(与身体成30-90度), 速度由慢到快(每分钟30-60次), 每次1-5分钟 。
2画圆圈运动
两臂分别由前向后, 由后向前, 呈顺时针或逆时针方向画圆圈, 幅度由小到大, 达到最大限度为止, 每次50-100下 。
3爬墙锻炼
患侧手指接触墙壁, 手向上移至最高点, 然后放下来, 反复做10-12次 。
【肩周炎怎么锻炼7个动作轻松甩掉肩周炎】
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